阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年11月25日，星期三，金桥公园晨跑16.35公里，节奏跑，用时1小时25分18秒，平均配速513，平均心率167，最大心率186，步频186。基本上达到马拉松配速，累！还是慢跑舒服啊！

阿敏2

2015年11月25日，星期三，一日两练，杨高北路夜跑14.10公里，用时1小时16分58秒，平均配速528，平均心率166，最大心率181，步频183。今天约跑2个老外也来跑，我们团长的老板，看起来体质不错，腿长、步幅大、有力、匀速，呼吸均匀，听说跑得快的全马245。

2015年11月26日，星期四，金桥公园晨跑16.38公里，用时1小时35分35秒，平均配速550，平均心率152，最大心率193，步频181。最后1公里冲刺跑，配速434，心率也太高了。

阿敏2

2015年11月27日，星期五，金桥公园晨跑16.68公里，用时1小时37分21秒，平均配速550，平均心率150，最大心率175，步频175。最后一公里冲刺配速423，也是历来最好的。按冰哲说的，我的万米最好48.5分钟，马拉松最好219.5分钟，耐力系数=219.5/48.5=4.53，证明增加月跑量确实可以提高耐力系数。

阿敏2

2015年11月28日，星期六，温度6-12摄氏度，很适合跑步，周末lsd，杨高中路、杨高南路、华夏西路、华夏东路、东川公路、金海路，共55.01公里，用时5小时28分09秒，平均配速558，平均心率151，最大心率165，步频178，按计划、按配速超额完成任务（计划50公里）。第一次突破50，配速均匀，中途补脉动1瓶，欧蓓麦片1只，士力架1只，感觉还能跑。

‌我常常问自己，跑步为的是什么？为什么跑这么多？是为了一句戏言？还是一句承诺？到头来我自己也不知道为什么了，只知道爱上了跑步，爱上了晨跑，爱上了从黑暗跑到天明的感觉，爱上了在雨中狂奔的感觉。生命不息，奔跑不止， 奔跑是蓄积后的爆发,是一种速度、一种力量、一种品质、一种质量和效率，生活就是这样，人生也是如此。每当太阳升起时，就应该毫不迟疑地向前奔跑。 当然不仅要超越对手，更重要的是超越自我!

阿敏2

2015年11月29日，星期日，杨高北路、自贸区夜跑21.23公里，用时2小时12分39秒，平均配速615，平均心率150，最大心率180，步频171。冲刺1公里，配速445。昨天超马55，对身体影响不是很大，今天基本恢复。备战苏州全马一个月，今年的最后一次马拉松比赛，也是自己名字的第一次全马，目标335，平均配速505。

2015年11月30日，星期一，金桥公园晨跑16.42公里，用时1小时38分45秒，平均配速601，平均心率150，最大心率180，步频171。最后1公里冲刺配速429。

阿敏2

      2015年1-11月跑量统计：1月：247Km；2月126Km；3月280Km；4月320Km；5月526Km；6月480km；7月612Km；8月447Km；9月527Km；10月466Km；11月514Km；本月总用时50小时49分，平均配速在556。11月份55+的LSD共1次；半程3次，全程1次，10月份跑休3天，分别是14号、17号、21号。合计1-11月4545Km；半程49次（比赛2次），全程6次（比赛1次）；
      进入11月，参加上马全程（11.8）、奉贤半程（11.22）各一次，全面Pb，而且没有受伤，第二天能回复正常的训练，这也和半年来的训练成果成正比，还望继续努力，增加些间歇跑、节奏跑等速度训练（每周各1次），争取在今年12月27日的苏州全马收官之作，取得更好的成绩，目标335。               自己的pb：全程最好3小时39分21秒，配速510（2015.11.8上马），半程最好1小时44分41秒，配速500（2015.11.22奉贤半马），10公里最好48分31秒（2015.11.22），5公里最好23分45秒(2015.11.22)。

阿敏2

2015年12月1日，星期二，金桥公园晨跑16.02公里，用时1小时27分00秒，平均配速526，步频178，心率带又罢工了，干脆不显示。今天慢跑2公里，然后3、5、7、9、11、13、15间歇跑7次，配速分别为427、431、433、431、429、440、436，总体感觉满意，这也是我最好的成绩了。

阿敏2

2015年12月2日，星期三，金桥公园晨跑16.61公里，用时1小时40分58秒，平均配速605，步频172，最后1公里冲刺配速438，感觉脚很重，抬不起来。今天跑到5公里时，下雨了，一直到跑完还在下，不过公园空气是极好，冷冷清清几个人打伞慢走，没往日热闹。

阿敏2

2015年12月2日，星期三，周三约跑，一日双练，杨高北路夜跑14.06公里，用时1小时26分22秒，平均配速609，步频175。今天跑完，右脚腕酸胀，还是原来下桥时崴到地方，也可能是这些时速度加过了，慢跑恢复，节奏跑先缓缓。

2015年12月3日，星期四，金桥公园晨跑16.46公里，用时1小时32分46秒，平均配速538，步频177。忍不住，后10公里节奏跑，配速在505左右，分别在526、513、501、501、506、506、521、510、514、504，最后1公里想提速，还是没突破500。跑完拉伸，摁脚腕的话，还是有点酸痛。在网上订了心率带，周六到货，再把旧的邮寄到扬州佳明总部维修。

阿敏2

2015年12月4日，星期五，金桥公园晨跑16.01公里，用时1小时24分26秒，平均配速516，步频180。前6公里慢跑，没心率带就没什么顾忌，后10公里在一个年长的跑友后面跟跑，平均配速456，每公里配速分别为521、504、501、450、455、453、449、454、448、446。跑完脚腕酸胀，感觉比昨天好。