阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.6.5，黄香大道晨跑17.4公里，用时1小时48分38秒，平均配速615，平均心率137，最大心率147，步频182。

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2019.6.7，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时10分16秒，平均配速555，平均心率138，最大心率147，步频186。

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2019.6.8，槐荫公园晨跑42.24公里，用时4小时42分55秒，平均配速642，平均心率156，最大心率181，步频178。5点半开跑，跑完10点多了，太阳6点30就出来了，越来越热，最后几公里连走带跑，终于完成任务，夏天跑马是一种煎熬。

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2019.6.11，黄香大道晨跑17.36公里，用时1小时45分37秒，平均配速605，平均心率133，最大心率140，步频184。休息一天，加上天气凉爽，跑起来比较舒服，小腿酸胀感消除。

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219.6.12，子文路晨跑10.01公里，用时1小时2分27，平均配速613，平均心率133，最大心率140，步频181。起来晚了就跑少了。

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2019.6.13，槐荫公园晨跑21.30公里，用时2小时08分08秒，平均配速600，步频184。早上气温空气舒服，多跑了点。

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2019.6.14，槐荫公园夜跑10.01公里，用时1小时10分09秒，平均配速700，平均心率135，最大心率140，步频176。晚上压着心率135心率跑，配速到了700以上，快结束时配速才到650，慢下来才能跑得更快，继续坚持:emoji:

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2019.6.15，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时50分06秒，平均配速606，平均心率136，最大心率146，步频186。比昨晚10公里强多了。

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2019.6.16，槐荫公园晨跑23.15公里，用时2小时21分29秒，平均配速607，平均心率139，最大心率152，步频182。努力提高步频，还是拿不快，半程的距离一瓶水有点不够，还是前面要控制水量。

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2019.6.17，槐荫公园晨跑17.36公里，用时1小时47分17秒，平均配速610，平均心率136，最大心率144，步频184。早上出门有点细雨，在地库跑了30分钟，然后到文化中心跑了一圈，最后绕到公园跑，雨后的清晨空气清新，凉爽，但还是一身大汗。