阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.7.20，槐荫公园晨跑17.01公里，用时1小时42分23秒，平均配速601，步频185。跑前66，跑后62.9，上了次厕所，喝了一瓶水，体重少了6斤，减脂的节奏，夏天跑，水分减少还是要控制在体重的5%以内。

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2019.7.20，槐荫公园夜跑5.46公里，用时47分1秒，平均配速836，步频164。晚上和老婆女儿一起跑，速度慢，还是一身汗，不过体力还行。

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2019.7.21，槐荫公园晨跑13.01公里，出门已是5点40，前面10公里感觉还好，后面3公里配速掉到700开外，跑完汗水像水龙头一样，流个不停，将近半小时才止汗。

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2019.7.22，黄香大道晨跑6.01公里，用时47分44秒，平均配速755，平均心率178，最大心率203，步频164。继续带女儿跑，第一次连续跑了4公里，然后走走跑跑完成6公里，这是女儿的心率，太高了，难怪跑不动，不过天气炎热也是一个方面，这个配速平均心率能达到165以下，半马就没问题，还要加油啊！

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2019.7.23，市民中心晨跑5.01公里，配速735，平均心率177，最大心率151，步频168。继续带女儿跑，挑战5公里持续跑失败，2.5公里后有点岔气，胃不舒服，不过总的完成时间有进步，可能刚开始跑步都是这样，要快的时候快不了，要慢的时候慢不下来，今天她的最大摄氧量降到42，可能以后还会更低，2.5公里后，跑起来平均心率到了最大心率的90%以上，肯定是跑不远的，在无氧运动状态。

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便民服务中心晨跑5.20公里，用时39分11秒，平均配速732，平均心率178，最大心率201，步频173。继续挑战5公里失败，中途跑了2.5公里又走了40米，后面又走了2次，一共走了200米左右。目前最大摄氧量降到40了 。

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2.19.7.25，便民服务中心晨跑5.01公里，用时38分35秒，平均配速742，步频170，心率带有问题，今天晨温30°C，前面连续跑了2公里，然后走100米，跑900米，一共跑了5公里，配速还好，都在8分以内。

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2019.7.25，便民服务中心晨跑5.01公里，用时38分35秒，平均配速742，步频170，心率带有问题，今天晨温30°C，前面连续跑了2公里，然后走100米，跑900米，一共跑了5公里，配速还好，都在8分以内。

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2019.7.26,槐荫公园晨跑14.01公里，用时1小时34分02秒，平均配速643，平均心率157，最大心率185，步频174。晨温30°C，现在不到10公里，鞋子里面满是汗水，3公里时，遇到晏哥，然后一起跑，配速在6分左右，心率持续上升，居然到了180+，最后2公里走起来，心率降到150以下才开始跑，7分开外的配速心率都会到160以上，耐热性太差了。

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2019.7.27，武汉北湖晨跑10.01公里，用时1小时01分5秒，平均配速606，步频182。晨温30°C，出门较晚，第一次在武汉跑步，以前来过很多次，只是匆匆过客，西北湖位于湖北省武汉市汉口建设大道，是武汉市著名的中央金融区。华中第一高楼民生银行大厦即位于这里。公园跑步氛围不错，有个ir跑团的吴先生扛着旗子跑，一起跑了4圈，1圈1.4公里，彩色沥青路面，跑起来舒服，只是太阳大，东侧有房子遮挡，有点微风，稍微带来点清凉，下次有机会再来跑长江大桥吧。