阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.8.6，便民服务中心晨跑8.01公里，用时59分09秒，平均配速723，平均心率127，最大心率146，步频178。带着女儿跑了5公里，然后140的心率跑了3公里，汗还是很多，但不累。

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2019.8.7，便民服务中心晨跑5.01公里，用时37分56秒，平均配速735，平均心率123，最大心率137，步频176。带女儿跑，今天有点进步，38分钟内完成5公里，就是看上去跑起来有点吃力。 跑完一组拉伸，3组30秒靠墙蹲，慢慢来。

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2019.8.8，全民健身日，晨跑4.5公里，晚上316国道、黄香大道夜跑21.22公里，用时2小时22分21秒，平均配速642，平均心率146，最大心率155，步频182。今天是8月8日，立秋，也是全民健身日，早上参加云梦跑团的全面健身日活动，搞得蛮好，积极向上，全面健康，有幸当了一次旗手，同时也拉女儿参加了此次活动。晚上自己夜跑，感受一下高温跑步的效果，全程基本把心率压在150以下，强度不是很大，汗很多，一瓶水省着喝，刚刚够。

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2019.8.9，便民服务中心晨跑5.01公里，用时36分01秒，平均配速747，平均心率123，最大心率135，步频172。继续带女儿慢跑，她前面跑啊动，最后600米居然配速有630。

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2019.8.10，槐荫公园晨跑12.22公里，用时1小时11分17秒，平均配速549，步频183。太热，速度也稍微有点快，消汗半小时还停不下来，这是秋老虎的节奏。

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2019.8.11，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时15分55秒，平均配速610，步频180。早上温度25°C，有风，跑起来舒服点，但最后的几公里还是有点吃力，最近没跑长距离，感觉能力下降很多，凉快点再跑吧！

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2019.8.12，槐荫公园晨跑18..01公里用时1小时49分4秒，平均配速603，步频184。晨温25～28°C，温度稍微下降了点，没有心率带的束缚，跑得也稍快点，略有疲劳感。

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2019.8.13，便民服务中心晨跑5.20公里，用时39分5秒，平均配速731。带女儿跑，她平均心率171，最大心率192，还是有点高，不过比以前要好多了，5公里用时在38分钟以内，创造新的5公里成绩。

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2019.8.14，便民服务中心晨跑5.23公里，用时39分59秒，平均配速738，女儿平均心率166，最大心率198，步频170。今天她状态不好，平均心率压了点，最后500米冲了一下，最大心率到了198。
2019.8.14，黄香大道夜跑12.01公里，用时1小时7分16秒，平均配速536，步频186。开始没想到跑那么快，只是突发奇想加加强度，中途还有些岔气，好算坚持下来了，没带心率带，估计心率在180左右，不知天气凉快了能不能很快的恢复到正常水平。

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2019.8.15，316国道晨跑5.6公里，用时44分48秒，平均配速759。继续带女儿慢跑，比以前又多跑了400米。