阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.8.16，316国道晨跑6.01公里，用时48分52秒，连拖带拽终于跑到了6公里，离目标相差甚远。

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2019.8.17，槐荫公园晨跑16.01公里，用时1小时38分21秒，平均配速608，平均心率149，最大心率178，步频180。汗多，有点累。

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2019.8.18，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时39分59秒，平均配速640，步频178。忘了带心率带，压着跑，估计平均心率在140以下，

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2019.8.19，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时36分02秒，平均配速620，平均心率137，最大心率157，步频178。今天开始就压着心率跑，后面也控制在140以内，跑完轻松，有氧升到45，恢复时间20小时。慢慢增加距离，坚持低心率跑。

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2019.8.20，316国道晨跑6.20公里，用时51分48秒，平均配速821，平均心率116，最大心率139，步频169。陪练，女儿状态越来越差，跑不起来，快走的节奏。

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2019.8.21，316国道晨跑7.07公里，用时57分3秒，平均配速803，平均心率118，最大心率134，步频172。女儿又突破自己，增加了800米，感觉还不错，就是跑姿不够好。

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,2019.8.21，316国道夜跑6.34公里，用时39分30秒，平均配速613。最后2公里冲了下，乳酸阀值163，配速511。

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,2019.8.22，316国道晨跑8.01公里，用时1小时3分50秒，平均配速758。带女儿跑，第一次完成8公里，最后1公里快了点，心率到了188，中途基本在165～175之间，继续努力！

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316国道晨跑10.01公里，用时1小时20分23秒，平均配速802，心率带女儿带着，平均心率158，最大心率174。今天又有突破，第一次完成10公里任务，虽然过程有点艰苦，毕竟是一路不停，连喝水都是跑着喝，心率也控制得很好，一路走高，像这样下去，每周来次10＋，跑完半马应该没问题。

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2019.8.24，槐荫公园晨跑21.51公里，用时2小时9分15秒，平均配速601，平均心率142，最大心率152，步频182。早上温度26～30°C，处暑第二天，温度没降多少，但是要凉爽很多，跑起来，速度也上来了，第一公里配速521，心率134，第二公里配速542，心率141，后面基本上按142的心率跑，配速也在600左右，11月上马pb也有点信心。体能练习要上了，每天深蹲3组，每组50个，还有平板支撑3组，每组2分钟。