阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.9.2 黄香大道晨跑21.19公里，用时2小时7分2秒，平均配速600，步频187。心率带忘家里了，这个星期只有盲跑，适当控制配速。

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2019.9.3，316国道一路向北至汉十立交桥往返晨跑17.02公里，用时1小时37分17秒，平均配速543，步频186，没心率带的束缚，9公里后提速到,530左右，最后二公里配速513、527，跑完手测心率36×6=196，有点高了。

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2019.9.3，316国道一路向北至汉十立交桥往返晨跑17.02公里，用时1小时37分17秒，平均配速543，步频186，没心率带的束缚，9公里后提速到230左右，最后二公里配速513、527，跑完手测心率36×6=196，有点高了。
加餐夜跑8公里，被别人喊回去有事， 316国道夜跑8.01公里，用时45分59秒，平均配速544，步频186，最后一公里冲了一下，配速434，还扛得住。

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2019.9.4，黄香大道晨跑26.61公里，用时2小时30分02秒，平均配速551，步频187。喜欢从黑夜跑到天明的感觉，冲破黎明前的黑暗，迎接清晨的第一道曙光，是人生的一大乐趣。

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,2019.9.5，槐荫公园晨跑25.01公里，用时2小时25分23秒，平均配速548，平均心率140，最大心率150，步频185。继续半马以上，起步时，感觉有疲劳感，跑几公里后就轻松了，早上公园晨跑的人还是很多，三个人一群，五个人一伙，我还是一个人按自己的配速压着心率跑，后面几公里赶时间，心率稍微高了点。最大摄氧量又+1，到了50，状态恢复得不错。

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2019年9月5日，316国道夜跑17.38公里，用时1小时50分52秒，平均配速622，平均心率140，最大心率149，步频182。晚上凑了个全马，可能有点疲劳，加上晚上气温还没降下来，提不起速，压着140心率跑。

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2019.9.6，黄香大道晨跑23.12公里，用时2小时24分17秒，平均配速614，平均心率135，最大心率146，步频182。刻意压着135心率跑，不管速度，后半程降速20秒左右，不过体力还好。6天完成180公里，差不多是我的极限。

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2019.9.6，槐荫公园夜跑12.00公里，用时1小时14分54秒，平均配速614，步频182。可能是偏执症，准备跑10公里，硬是凑了个35公里，没带心率带和水壶，跑起来还算轻松，

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2019.9.7，槐荫公园晨跑21.70公里，用时2小时19分4秒，平均配速624，步频178。匀速放松跑，正负8秒，步频也放慢了，备战明天的长距离。

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2019年第13次全马，总计第71次全马，上周完成一次全马，这个月多跑几次，把夏天缺失的补回来。今天围着城区跑，董永路、天仙路、黄陂路到火车站，航空路、槐荫大道返回，槐荫公园刷2圈完成42.24公里，用时4小时22分17秒，平均配速611，步频181，没带心率带，配速同上周相当。晨温22～30°C，晴天，早上越野背包装水4瓶，还是约好了好了自由、彭程万里一起拉个LSD，跑回槐荫公园后，一起跑了一圈，然后自己一个人跑，第38公里，膝盖有点酸胀，稍微降点速，跑了一公里后，酸胀消失，
庆国庆70周年，百团百人重走二万五千里长征路，有幸参加武汉苹果跑团活动，百人8天完成任务，自己跑了256.52公里，为祖国70华诞献礼！