阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年12月5日，星期六，周末lsd世纪公园、金桥公园各2圈，晨跑25.02公里，用时2小时22分19秒，平均配速541，步频177。世纪公园第二圈时，同跑友组成了一个小团队，配速在510左右，跑起来不累，很轻松，出队往回跑，速度又掉到了530。

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2015年12月6日，星期日，下午跑团组织到世博园跑野猪和鲸鱼，共29.01公里，用时2小时52分08秒，平均配速556，步频176。路口太多，太复杂，下次对着地图也不一定跑对。

2015年12月7日，星期一，金桥公园晨跑16.60公里，用时1小时42分53秒，平均配速612，平均心率144，最大心率151，步频174。新购心率带到位，第一次测试，心率严格控制在145以下，最后5公里平均配速提升到600左右，应该是比原来进步了！右脚腕的伤还没好，间歇和节奏就暂时不练了。

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2015年12月8日，星期二，金桥公园晨跑16.56公里，用时1小时38分53秒，平均配速558，平均心率145，最大心率152，步频175。今天是平均心率145下的最快平均速度，不知为什么恒定心率，会越跑越快？下次找个操场测试一下。

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2015年12月9日，星期三，金桥公园晨跑16.08公里，用时1小时40分06秒，平均配速614，平均心率144，最大心率152，步频176。今天可能是金桥公园最后一次跑步了，从明天开始，休园维修，到明年12月31日结束，维个修也够长的。右脚腕跑到10公里时，明显有些疼，忍一忍，还是跑了16公里，佳明显示运动强度3.4，确实也不怎么累，还是慢跑疗伤吧。

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2015年12月10日，星期四，雨休。
2015年12月11日，星期五，杨高北路、自贸区晨跑16.03公里，用时1小时44分36秒，平均配速632，平均心率146，最大心率160，步频173。在马路上晨跑车太多，共要过5个大的路口，东陆路、佳林路、巨峰路、东靖路、俱进路，还是公园跑舒服。脚腕还是酸胀，看来不是一会儿的事，要打持久战了。

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2015年12月12日，星期六，金桥公园晨跑16.67公里，用时1小时43分17秒，平均配速612，平均心率142，最大心率152，步频180。右脚腕酸胀未好，可能筋伤了，跑不动，慢慢跑！可能12月27日的苏马完赛目标要下调了，看情况暂定415吧。

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2015年12月13日，星期日，周末团里组织奔跑13.147公里，纪念方勇活动，暨Yea跑团10公里测试，请专家教我们应急救援培训，遇到心脏猝停怎么处理，AED心脏除颤器怎么用，收获很多。今天5公里pb23分05秒（提高40秒），10公里pb47分42秒（提高49秒），脚好像不疼了！

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2015年12月14日，星期一，金桥公园晨跑16.46公里，用时1小时44分11秒，平均配速620，平均心率143，最大心率152，步频181。昨天过于乐观，有点后悔提速，脚腕又在疼了，养护中。

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2015年12月15日，星期二， 金桥公园晨跑16.40公里，用时1小时42分05秒，平均配速613，平均心率145，最大心率152，步频180。跑到8公里时，脚腕开始酸胀，跑完后拉伸15分钟。今天PM2.5报道是311，路上灰蒙蒙，感觉公园里空气还好。

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2015年12月16日，星期三，杨高北路、绿地阳光一期晨跑16.73公里，用时1小时44分52秒，平均配速616，平均心率144，最大心率152，步频182。跑10公里脚腕才有疼感觉，好像好了些，回来摁脚腕四周，还是痛，但肿是消了点。晚上群里的约跑就不去了。