阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.9.9，316国道一路向北夜跑24.12公里，用时2小时33分04秒，平均配速621，平均心率139，最大心率151，步频180。晚上温度31～28°C，有点热，压着心率跑，到高速路口有路灯，后面8公里只能靠着月光照亮前行，遇到一个坑洞，还好没摔跤，后面特别小心，没出意外，还是晨跑舒服。

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2019.9.10，黄香大道，316国道晨跑21.12公里，用时2小时7分56秒，平均配速603，平均心率136，最大心率146，步频183。今天是教师节，祝所有的老师桃李满天下。

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2019.9.11，黄香大道晨跑21.16公里，用时2小时10分36秒，平均配速610，平均心率134，最大心率143，步频181。继续半马，虽然平时没过600，但平均心率降到134，最大摄氧量又回到50。

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2019.9.13，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时54分05秒，平均配速620，平均心率139，最大心率149，步频178。晨温27～32°C，配速552～639，每公里平均心率127～145，又回到夏天的节奏，天热跑不动。

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2019.9.14，槐荫公园晨跑21.18公里，用时1小时57分51秒，平均配速533，平均心率143，最大心率181，步频187。前面15公里，心率基本控制在140以下，后面稍微加一点速，心率也开始上升，最后2公里m配速跑，心率到了170以上，感觉还是有点不适应。

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2019.9.15，2019年第14次全马，总计第72次全马，黄香大道晨跑43.43公里，用时4小时42分08秒，平均配速430，平均心率135，最大心率148，步频180。今天阴天，平均温度23°C，西北风3级，天气凉爽。今天最大的收获是带着3位跑友完成自己的首马，其中舒医生快50了，能完成全马，确实不容易，这也为完成10月份的赛事信心倍增。
分享一下心率跑跑步大法：心率、放松、前倾、节奏感！跑步心法：静心、杀欲、自己跑！

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2019.9.17，黄香大道晨跑21.50公里，用时1小时10分19秒，平均配速604，平均心率135，最大心率146，步频184。天气凉爽，跑得舒服。

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2019.9.18，槐荫公园夜跑12.01公里，用时1小时4分0秒，平均配速519，步频187。早上参加云梦跑团组织的918纪念活动，100多人的队伍，有幸作为跑团的旗手领跑。晚上回家槐荫公园遇到七对，一起跑了10公里，跑得越来越快的节奏，最后一公里配速440。因为没戴心率带！

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2019.9.19，槐荫公园晨跑13公里，帮跑友使用佳明手表，耽误了半个多小时。

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2019.9.20，316国道晨跑8.01公里，用时46分51秒，平均配速550，平均心率140，最大心率152，步频184。起来晚了，少跑点，状态不好，心率压不住，可能是没休息好。