阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.9.20，槐荫公园夜跑17.80公里，用时1小时44分09秒，平均配速551，平均心率144，最大心率150，步频186。晚上同早上的8公里一样的配速，心率高了4次，还是早上跑舒服。

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2019.9.21，槐荫公园晨跑16.20公里，用时1小时33分16秒，平均配速546，平均心率142，最大心率151，步频183。跟淡淡、自由、鹏程万里一起跑，这个配速淡淡心率只有110，难怪跑得快。

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2019.9.22，2019年第15次全马，总计第73次全马，槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时12分37秒，平均配速552，平均心率141，最大心率159，步频185。今天晴天，平均温度20°C，西北风2级，天气凉爽，补水3瓶。今天先是围着公园外圈马路一圈多，半马过后进公园，孝感跑团组织庆国庆70周年活动，人很多，很多跑友都不认识，看来跑团在发展壮大，热爱运动的人越来越多。前25公里配速基本在550左右，平均心率140以下，过了25公里后，配速也控制在600以内，但平均心率逐渐上升到155，平均每公里上升1次，强度不是很大，跑完稍微休息，恢复正常。
向上走的路从来都不容易，向下坠却易如反掌。低谷里待久了，容易丧失斗志。与其躺着胡思乱想、自暴自弃，不如把精力拿去跑步、看书，提升自己……当你行动起来，才有向前的可能。

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2019.9.24，黄香大道晨跑21.23公里，用时2小时11分48秒，平均配速557，步频186。心率带掉家里了，按6分内的配速跑，误差都在10秒以内。

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2019.9.26，黄香大道夜跑10.01公里，用时50分55秒，平均配速505，步频190。第五公里开始跑1公里间歇，配速分别是418、423、420，感觉到了极限速度，用时开始时配速快，后面速度提不起来，没有去年迎春跑的状态

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2019.9.27，黄香大道晨跑21.18公里，用时2小时9分41秒，平均配速606，步频187。昨天有点强度，今天放松跑。

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2019.9.28，早上参加云梦县县委县政府组织的迎祖国70周年长跑10公里比赛，8点44开始起跑，发令枪响，300名长跑爱好者如离弦之箭冲出起点，起步我的配速在400以内，估计跑了200米，感觉跟不上，果断降速410左右，第一公里配速407，心率167 ，感觉还可以扛得住，第二公里配速417，心率就上来了，187！，上得也太快了，只有再降点速，423，这时心率到了193，想想只有10公里的比赛，维持这种心率，配速也稳定在430左右，呼吸还是有点急，努力去调整呼吸，这是离女子第一只有10米左右，稍微加点速跟他一起跑，折返点后，拿折返卡，本想把他扣在手腕上，结果绳子是松的，掉到地上，只有跑回来捡，只有把它别在腰上，浪费了几秒钟，这样就没跟上张春菊，始终掉下20米左右，第7公里时碰到我老婆对面跑过来，说现在是第15名左右，想想不会进前十，也没用力去追，保持430的配速，天气炎热，中途取水2次，喝了几小口，然后全浇到头上，膀子上降温，避免中暑，离终点1.5公里的时候，遇到会飞的鱼，他是坐我车来的，看到他脚步已经拿不稳，大声的提醒他降速，稍微恢复点正常，我和自由就往终点跑去，冲线成绩44分30秒，平均心率189，最大心率196，步频197，步幅1.14米，没想到步频居然有这么高，一般比赛我的步频在190,。比赛完后，没找到水，就从黄香大道跑到赛道接我老婆，在离终点3公里的地方遇到她，一起慢跑到终点，这时颁奖仪式开始了，居然终点没人了，老婆的完赛成绩1小时15分，配速732，这么热的天，还是跑的不错。第二次到终点后听说会飞的鱼被救护车送到医院了，马上就先到医院去看，这时他人已经清醒，只是汗多，流个不停，心率在122左右，基本上已经降下来了，就让护士把身上的衣服剪了，免得又受了凉。参加比赛还是要非常了解自己的身体状况，特别是最大心率，实时去调整自己的配速，保证在赛道的终点把自己的能力全部体现出来。最后感谢云梦跑团协办，云梦县委县政府组织的这次10公里比赛，充分检验了自己的身体状况，为11.17的上马做了次速度、耐力的准备工作。

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2019.9.29，槐荫公园晨跑17.50公里，用时1小时40分05秒，平均配速542，平均心率136，最大心率143，步频186,。昨天高强度后，没拉伸，腿部有点僵，跑了2公里后恢复正常，这个心率和配速，还是很满意的。

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2019.9.30， 黄香大道晨跑21.18公里，用时2小时9分45秒，平均配速608，平均心率131，最大心率142，步频184。轻松跑，没想到最大摄氧量又加1，到了51，看来不一定速度上来就会增加最大摄氧量，心率才是最重要的。

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2019年9月总结：本月跑休4天，共跑了655公里，其中13个半程，4个全程。2019年1-9月(525+491+422+640+609+465+422+456＋655）累计跑了4785公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2+0+4）37天，半程99次，全程15次。2015年5月以来，累计完成全马73次。进入9月份，早晚开始变凉，比较适合跑步，跑量也开始增加，前15天完成了400公里，后半月休息较多，总体跑量还可以。本月参加云梦组织的10公里比赛，成绩44分30秒，这是在平均气温26摄氏度的高温下完成的，比较满意。
向上走的路从来都不容易，向下坠却易如反掌。低谷里待久了，容易丧失斗志。与其躺着胡思乱想、自暴自弃，不如把精力拿去跑步、看书，提升自己……当你行动起来，才有向前的可能。