阿敏的跑步日记

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2019年9月总结：本月跑休4天，共跑了655公里，其中13个半程，4个全程。2019年1-9月(525+491+422+640+609+465+422+456＋655）累计跑了4785公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2+0+4）37天，半程99次，全程15次。2015年5月以来，累计完成全马73次。进入9月份，早晚开始变凉，比较适合跑步，跑量也开始增加，前15天完成了400公里，后半月休息较多，总体跑量还可以。本月参加云梦组织的10公里比赛，成绩44分30秒，这是在平均气温26摄氏度的高温下完成的，比较满意。
向上走的路从来都不容易，向下坠却易如反掌。低谷里待久了，容易丧失斗志。与其躺着胡思乱想、自暴自弃，不如把精力拿去跑步、看书，提升自己……当你行动起来，才有向前的可能。

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庆祝中华人民共和国成立70周年祖国母亲生日快乐！听党指挥、能打胜仗，作风优良！
2019年第16次全马，总计第74次全马，黄香大道晨跑47.0公里，用时4小时55分20秒，平均配速617，平均心率134，最大心率157，步频183，

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2019.10.2，黄香大道夜跑12公里，用时1小时15分55秒，平均配速619，平均心率139，最大心率160，步频182，最后300米冲了一下，配速在500以内。

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2019.10.3，316国道晨跑10.3公里，用时58分55秒，平均配速553，平均心率137，最大心率147，步频183。国庆第三天，降量调整。

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2019.10.8，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时2分58秒，平均配速535，平均心率135，最大心率145，步频188。起步配速544，心率126，第二公里配速528，心率135，后面535左右巡航，半马进入2小时，最大摄氧量加1，到了52，状态不错。

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2019.10.4，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时3分36秒，平均配速544，平均心率137，最大心率145，步频186。公园里音乐喷泉附近到处插满了红旗，节日的气氛。跑了2公里，感觉很热，开始光着膀子甩，一瓶水刚好够喝。

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2019年10月5日，武汉科技大学城市学院晨跑10.01公里，用时48分39秒，平均配速452，平均心率162，最大心率181，步频192。下半年第二次10公里以上跑进50分钟，今天降温，有点风，7点40才开始跑，围着运动场跑了25圈，有点转晕的感觉，时刻记着数圈，结果还是手表没公里提醒才知道多少圈。

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2019.10.6，槐荫公园晨跑15.15公里，用时1小时27分55秒，平均配速548，最大心率146，步频182。降温了，起跑后加速太快，心率到了144，努力降速去调整，2公里后心率才恢复正常，基本维持在137～139，配速没降多少，最快时也接近540，看来前面跑快了没什么好处。

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2019.10.7，黄香大道晨跑25.15公里，用时2小时25分19秒，平均配速547，平均心率136，最大心率144，步频187。心率带没打湿，第一公里不正常，土菜馆门口有个水龙头，打湿后恢复正常。21公里后心率加快到140左右，耐力应该是在增加，最大摄氧量恢复到51。

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2019.10.9，316国道夜跑16.01公里，用时1小时40分2秒，平均配速615，平均心率138，最大心率145，步频184。又不在状态，可能是没休息好，气温也升到了22℃。