阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.12.4，黄香大道晨跑21.8公里，用时2小时8分10秒，平均配速553，平均心率137，最大心率147，步频186。轻松跑完半马，东站站前广场绕了一圈1.8公里，匝道桥爬升8米。

Ethan医生

阿敏2 发表于 2019-12-4 08:57
2019.12.4，黄香大道晨跑21.8公里，用时2小时8分10秒，平均配速553，平均心率137，最大心率147，步频186。 ...

厉害，拉了一个半马。

阿敏2

2019.12.5，槐荫公园晨跑16公里，用时1小时29分42秒，平均配速536，平均心率136，最大心率146，步频184。今天状态好，第一公里配速532，心率127，第二公里配速530，心率530，后面基本保持在530~540之间，13公里心率升到138。

阿敏2

2019.12.6，黄香大道晨跑21.18公里，用时2小时1分28秒，平均配速544，平均心率141，最大心率149，步频184。本月第二个半马，昨天睡得很晚，早上不在状态，心率偏高，跑完一组拉伸，俯卧撑3组，每组10，有点吃力，右肩4月份摔伤基本好了。

阿敏2

Ethan医生 发表于 2019-12-4 17:02
厉害，拉了一个半马。

谢谢Ethan医生关注和支持！

阿敏2

2019.12.8，槐荫公园晨跑五圈42.86公里，用时3小时59分51秒，平均配速536，平均心率150，最大心率193，步频185，下午野人战队约跑，操场上跑了2公里，配速436.

阿敏2

2019.12.9，槐荫公园晨跑13公里，用时1小时12分11秒，平均配速532，平均心率145，最大心率155，步频183.

阿敏2

2019.12.10，槐荫公园晨跑15.6公里，用时1小时30分40秒，平均配速548，平均心率135，最大心率143，步频183.

阿敏2

2019.12.12，槐荫公园晨跑21.36公里，用时2小时5分4秒，平均配速551，平均心率136，最大心率150。公园转了2圈，又跑到文化中心转了2圈，上了一次桥坡。

阿敏2

2019.12.14，槐荫公园晨跑15公里，用时1小时31分16秒，平均配速605，平均心率135，最大心率143，步频181。5点半起床， 少跑点。