阿敏的跑步日记

阿敏2

2019.12.14，槐荫公园晨跑15公里，用时1小时31分16秒，平均配速605，平均心率135，最大心率143，步频181。5点半起床， 少跑点。

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2019.12.15，2019年第21次全马，总计第79次全马，槐荫公园晨跑五圈42.42公里，用时4小时16分钟58秒，平均配速604，平均心率140，最大心率157，步频182，今天阴天，风不大，晨温8～13°C，全程用水一瓶，无补给。上周日跑了次全马42.86公里，用时3小时59分51秒，平均配速536，平均心率150，最大心率193，步频185，相比较而言，今天要舒服些，第26公里心率超过140，到跑完心率到了152，基本很稳定。
“自己坚持做自认为正确的事，说说容易，但要真的做到，也是挺难的——所以，坚持不放弃的精神才最被大家推崇与赞美。”而这，不就是马拉松精神的最佳解读。

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2019.12.17，316国道晨跑12公里，用时1小时，13分26秒，平均配速607，平均心率140，最大心率145，步频178。有点小坡，稍微快点心率就超了。

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2019.12.19，槐荫公园晨跑21.73公里用时2小时10分25秒，平均配速600，平均心率137，最大心率147，步频184。

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2019.12.21，宜昌沿江大道晨跑21.76公里，用时2小时14分11秒，平均配速610，平均心率135，最大心率150，步频176。第一次到宜昌，跑前没做功课，随意在悦跑圈找了条线路，沿着沿江大道往下游跑，大约5公里后，回形坡道上了宜昌夷陵大桥，这应该是跑步以来第二座长江大桥，上次是今年的武汉长江大桥，一桥飞跨变通途。到江的南岸后原路返回，虽然距离不是长，但还是有点疲劳，可能是这些时没系统和睡眠不足，造成的。

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2019.12.24，槐荫公园晨跑21.29公里，用时2小时8分58秒，平均配速604，平均心率137，最大心率146，步频181。二天没跑，步频加不起来，心率也稍微高一点点。

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2019.12.25，槐荫公园晨跑10.16公里，用时56分22秒，平均配速532，平均心率146，最大心率163，步频185。第2公里遇到张老师，杨老师，一起跑，配速拉快了，心率也好了。今天采集到乳酸阈值心率160，配速448。

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2019.12.26,316国道夜跑22.22公里，用时2小时11分29秒，平均配速555，平均心率145，步频180,。

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201912.28，上海江滩黄金东岸晨跑11.13公里，用时1小时02分22秒，平均配速536，步频180，没戴心率带。今年有幸第二次来大上海，上次是2019年上马。这次住在上海大厦，20年代的老建筑，离外白渡桥只有50米，早上出来晚点，顺着江滩跑，一路向西，跑到南浦大桥折返。

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2019年12月总结：本月跑休11天，共跑了409公里，其中7个半程，3个全程。2019年1-12月(525+491+422+640+609+465+422+456＋655+576+414+409）累计跑了6184公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2+0+4+1+6+11）55天，半程119次，全程21次。2015年5月以来，累计完成全马79次。