阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年12月17日，星期四，杨高北路、阳光绿地二期晨跑16.72公里，用时1小时40分40秒，平均配速601，平均心率145，最大心率160，步频182。早上气温降到1摄氏度，手僵冷，脚腕好多了，回来后查看，脚筋还是一按就疼，但愿快点好。

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2015年12月18日，星期五，金桥公园晨跑17.01公里，用时1小时40分58秒，平均配速556，平均心率146，最大心率153，步频181。跑完脚腕酸胀稍微好点了，可以做腕部运动。

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2015年12月19日，星期六，杨高北路、自贸区晨跑32.01公里，用时3小时27分13秒，平均配速628，平均心率139，最大心率159，步频177。今天是今年最后一次lsd30+，跑完脚腕还是轻微疼，可能12月27日的苏马目标只能放到进入400了。到今天为止全年跑量达到5000公里，明年继续练maf180和核心力量，计划参加全马、半马各2次。

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2015年12月20日，星期日，杨高北路、自贸区夜跑17.04公里，用时1小时45分41秒，平均配速612，平均心率147，最大心率160，步频179。平均心率没压住，超标了。今天晚上有点小雨，地上还是湿的，沿途没看到一个跑步的……

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2015年12月21日，星期一，金桥公园晨跑17.47公里，用时1小时48分44秒，平均配速613，平均心率147，最大心率164，步频176。心率还是压不住，跑得太急了，也可能是昨天晚上11点50休息，太晚，早上起来下楼时心率就到了92，休息还是很重要的。

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2015年12月22日，星期二，金桥公园晨跑15.16公里，用时1小时32分33秒，平均配速606，平均心率144，最大心率152，步频178。今天是 冬至节气，开始数九了，北方吃饺子，南方吃汤圆，离春节也就一个半月。既要保持心率低，步频又要快，还真是个技术活！

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2015年12月23日，星期三，金桥公园晨跑13.36公里，用时1小时19分53秒，平均配速559，平均心率145，最大心率153，步频175。减量中！

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2015年12月24日，星期四，金桥公园晨跑11.66公里，用时1小时11分43秒，平均配速609，平均心率144，最大心率154，步频173。昨天晚上下过小雨，感觉空气还不错。

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2015年12月25日，星期五，金桥公园晨跑9.77公里，用时58分41秒，平均配速600，平均心率146 ，最大心率155，步频177。圣诞快乐，蓄势待发！

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2015年12月27日，苏州太湖国际马拉松
全马元年，收官之作，苏州全马，成功pb，突破330，提前完成2016年任务。佳明记录用时3小时29分15秒，配速456，平均心率180，最大心率197，步频185，触地时间220。这次有1万5000人参赛，又一次合唱了国歌，激动！全马3000人，人不多，10秒后过线，出发后配速到了410，赶紧收了收，很幸运，2公里后追到了330兔子，差不多100人的团队，一路跟随，直到37公里时，感觉跟不上，掉速了，503，500，507，512，518。落后330兔子200米左右，但是终于在终点计时牌3小时29分18秒完赛。跑完拉伸，短衣短裤，冷，小腿开始抽筋，喝杯姜茶，好了很多。 明方孝孺有言：“凡善怕者，必身有所正，言有所规，行有所止，偶有逾矩，亦不出大格。”心存敬畏，行有所止，意味着为人做事要学会敬重和畏惧，要有底线，要有所为，有所不为。每个人身上发生的情况也不同，但是只要记住:倾听身体的声音，心存敬畏，量力而行。相信跑步，可以伴随我们一生。祝各位跑友活得更精彩！