阿敏的跑步日记

阿敏2

2019年总结：
2019年1-12月(525+491+422+640+609+465+422+456＋655+576+414+409）累计跑了6184公里，跑休（5+6+9+1+4+6+2+0+4+1+6+11）55天，半程119次，全程21次（比赛远安、上马322）。2015年5月以来，累计完成全马79次。
2015-2019年累计29337公里。

阿敏2

2020年1月1日，今年第1次全马，总计第80次全马，槐荫公园晨跑五圈42.71公里，用时4小时22分钟01秒，平均配速608，平均心率151，最大心率173，步频182，今天阴天，阵雨，晨温2～7°C，全程用水2瓶，士力架半根，跑完称重66.50公斤。今天状态不好，最大摄氧量降到47，慢慢来。今天是2020年的第一天，祝大家在新的一年里工作顺利，幸福美满。顺便转发下跑友的跑马心德，祝跑友们一马当先，马到成功！
1、学会慢跑，才能学会长跑
2、跑步，不仅仅是跑步，还需要训练身体素质
3、业余跑者的世界里，没有跑神，也没有跑渣；不盲目崇拜跑得快的人，也不要看不起跑得慢的人；
4、训练到位，成绩水到渠成
5、追求成绩，不必苛求成绩
6、帮助他人提高，比自己PB更重要
7、总有跑不快甚至跑不动的那一天，能跑就好
8、他人有他人的精彩，我只想过好自己的日常
9、跑步是一种生活方式，用脚步丈量城市，与毅力无关
10、不能保证跑好，就保证吃好喝好玩好
11、相比结果，备战马拉松的过程更加精彩
12、42公里，安全是前提
13、作为业余跑者，跑步只是我们生活的一部分，不要因为跑步而忽视了家庭、工作；作为业余跑者，也许跑步是我们唯一的爱好，所以，要好好呵护
14、跑步，跑的是健康、体验、心态和情怀！

阿敏2

2020年1月1日，今年第1次全马，总计第80次全马，槐荫公园晨跑五圈42.71公里，用时4小时22分钟01秒，平均配速608，平均心率151，最大心率173，步频182，今天阴天，阵雨，晨温2～7°C，全程用水2瓶，士力架半根，跑完称重66.50公斤。今天状态不好，最大摄氧量降到47，慢慢来。今天是2020年的第一天，祝大家在新的一年里工作顺利，幸福美满。顺便转发下跑友的跑马心德，祝跑友们一马当先，马到成功！
1、学会慢跑，才能学会长跑
2、跑步，不仅仅是跑步，还需要训练身体素质
3、业余跑者的世界里，没有跑神，也没有跑渣；不盲目崇拜跑得快的人，也不要看不起跑得慢的人；
4、训练到位，成绩水到渠成
5、追求成绩，不必苛求成绩
6、帮助他人提高，比自己PB更重要
7、总有跑不快甚至跑不动的那一天，能跑就好
8、他人有他人的精彩，我只想过好自己的日常
9、跑步是一种生活方式，用脚步丈量城市，与毅力无关
10、不能保证跑好，就保证吃好喝好玩好
11、相比结果，备战马拉松的过程更加精彩
12、42公里，安全是前提
13、作为业余跑者，跑步只是我们生活的一部分，不要因为跑步而忽视了家庭、工作；作为业余跑者，也许跑步是我们唯一的爱好，所以，要好好呵护
14、跑步，跑的是健康、体验、心态和情怀！

阿敏2

2020.1.2，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时51分37秒，平均配速612，平均心率137，最大心率143，步频182。

阿敏2

2020.1.3，槐荫公园晨跑21.15公里，用时2小时8分47秒，平均配速605，平均心率137，最大心率147，步频182.

阿敏2

2020.1.12，恢复打卡，槐荫公园晨跑21.8公里，用时2小时15分06秒，平均配速612，平均心率152，最大心率164，步频177。休息一周，体重增加了，心率快了10次以上，功力退到解放前，跑完最大摄氧量46，还是要坚持啊！

阿敏2

2020.1.13，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时56分31秒，平均配速628，平均心率142，最大心率151，步频180.

阿敏2

2020.1.14，黄香大道晨跑15，.01公里，用时1小时34分20秒，平均配速617，平均心率142，最大心率151，步频187。稍微有点长进，

阿敏2

,2020.1.15，黄香大道晨跑21.16公里，用时2小时12分2秒，平均配速614，平均心率148，最大心率157，步频176.

阿敏2

2020.1.16，槐荫公园晨跑18.01公里，用时1小时52分09秒，平均配速614，平均心率140，最大心率147，步频180.