阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.1.20，小区跑，27圈，每圈800米，共21.6公里，用时2小时15分12秒，平均心率142，最大心率153，步频180。出来晚了点，到7点50才跑完，现在6点50差不多就天亮了，白天跑像做贼的，还好没人说。今天又有通知，开工时间不早于3月10日，又要呆在家里19天了。

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2020.2.21，早上下雨，只有在地库跑，共跑了22.01公里，用时2小时22分23秒，平均配速638，平均心率140，最大心率148，步频180。估计距离有点问题，应该有23公里，这些时手表不准，不是多就是少，只能看时间计量了。

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2020.2.22，小区晨跑27圈21.6公里，用时2小时9分01秒，平均心率139，最大心率153，步频180。越来越不准，多了将近4公里。

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2020.2.23，小区晨跑27圈，计21.6公里，手表记里程27.8公里，误差6.2公里，用时2小时18分26秒，平均心率140，最大心率152，步频179。跑不动的节奏，是不是天气变暖和了。继续禁闭，不知什么时候是个头。都阳春二月了。

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2020.2.24，小区晨跑27圈，21.6公里，手表记录23.5公里，多计1.9公里，用时2小时05分10秒，平均配速548，平均心率144，最大心率158，步频181。今天跑得有点急，可能是出门晚了。

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2020.2.25，小区晨跑21.6公里，地面20圈，地库7圈，手表记录24.7公里，多记3.1公里，用时2小时14分36秒，实际配速614，平均心率139，最大心率149，步频179。连续第六次半马，体重仍然没降，早上起床称重68.6公斤，但感觉肚子稍微小了点。

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2020.2.26，小区晨跑20圈16公里，用时1小时40分50秒，平均配速618，平均心率135，最大心率145，步频179。昨天把手表设置里面最低心率看了一下，不知怎么搞的，居然是零，于是就调到60，今天跑完最大摄氧量提高到49，看来手表的一些参数设置非常重要，避免发生对身体的误判。

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2020.2.27，小区地库晨跑27圈21.6公里，用时2小时14分51秒，手表多计0.9公里，平均配速615，平均心率135，最大心率143，步频180。早上有点小雨，地面跑了2圈，就到地库跑，地库的距离时间要准一点。

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2020.2.28，小区地库晨跑27圈21.6公里，手表多计0.6公里，用时2小时18分45秒，平均配速625，平均心率137，最大心率145，步频180。早上有点小雨，气温6摄氏度，地面是湿的，出门时穿了夹克，感觉还好，昨天跑完嗓子有点儿沙哑，不过今天好了。

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2020.2.29，小区地库晨跑20圈，16公里，用时1小时41分27秒，平均配速620，平均心率135，最大心率143，步频181，继续压着心率圈，10公里过后，越来越慢。