阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.3.1，周日，小区晨跑地面20圈，地库10圈共计24公里，手表记录25.48公里，用时2小时30分39秒，平均配速617，平均心率137，最大心率146，步频180。稍微加点量，天亮人多就不跑了。

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2020.3.2，小区晨跑地面20圈，地库7圈，共计21.6公里，手表记录23.4公里，用时2小时16分24秒，平均配速619，平均心率137，最大心率144，步频179。今天距离少点，反而配速要慢一些。

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2020.3.3，小区地库晨跑20圈，共计16公里，用时1小时39分0秒，平均配速62，平均心率136，最大心率145，步频180。出门晚，少跑点。前两天练上肢力量，首次有酸胀感，还是要继续坚持，慢慢会好的，现在做2组，每组10个俯卧撑都有点问题。

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小区晨跑27圈公里21.6公里，用时2小时14分39秒，平均配速617，平均心率136，最大心率142，步频179。体重依旧，跑完称重67.5公斤，现在白天加了点核心和力量训练，深蹲50*3组，卷福30*3，平板支撑1分钟*3组，哑铃一副22.3公斤挺举10*2组，去年四月右肩摔伤，没有练力量，现在差多了。

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2020.3.5，小区晨跑27圈，共计21.6公里，用时2小时17分10秒，平均配速621，平均心率136，最大心率143，步频177 。手表记录24.4公里，多记2.8公里。步频退步很多，可能与跑鞋有关。

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2020.3.6，小区晨跑15圈12公里，用时1小时12分41秒，平均配速603，平均心率137，最大心率144，步频180。距离短点，平均配速就上来了，但心率稍微高点。

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2020.3.7，小区晨跑27圈21.6公里，用时2小时05分24秒，平均配速548，平均心率150，最大心率168，步频181 。偶尔冲了冲，效果不好。

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2020.3.9，小区晨跑20圈16公里，用时1小时41分42秒，平均配速620，平均心率137，最大心率144，步频178 。越来越慢的节奏。

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2020.3.12，小区晨跑30圈，共24公里，本月休3天，跑了 178.4 公里，今天用时2小时29分55秒，平均配速615，平均心率142，最大心率166，步频181。感觉没跑多快，心率怎么那么高，不知道怎么跑了。

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2020.3.13，小区晨跑27圈，共21.6公里，本月休3天，跑了 200 公里，今天用时2小时13分02秒，平均配速610，平均心率144，最大心率160，步频181。小区有理发的志愿者，蓄了2个月的头发可以剪了，感谢志愿者。