阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.3.23，槐荫公园晨跑22.5公里，用时2小时14分32秒，平均配速559，平均心率144，最大心率153，步频179。今天心率带有问题，前2公里偏低，用平均心率减前面的差值再大平均，得出的144，可能和实际的数值差不多。本月休息3天，跑了425公里。

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2020.3.24，黄香大道晨跑21.20公里，用时2小时10分57秒，平均配速610，平均心率134，最大心率144，步频178。轻松跑，心率带还是有问题，前2公里不准，下次把心率带洗洗再看。本月跑休3天，连续半马第13天，跑了446.2公里。

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2020.3.25，黄香大道晨跑21.8公里，用时2小时17分53秒，平均配速62.，平均心率134，最大心率143，步频178。跑完拉伸一组，俯卧撑3组，共60个。本月跑休3天，连续半马第14天，跑了468公里。

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2020.3.26，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时18分03秒，平均配速616，平均心率139，最大心率150，步频180。昨天牙疼，睡晚了，没休息好，开跑后心率上升太快，降速基本把心率控制在140以下，最后的3公里降速到630左右，心率还在145以上，跑完有点疲劳。本月跑休3天，跑了589公里，还剩5天，离600公里差111公里，完成任务应该没问题。

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2020.3.27，小区夜跑22.5公里，用时2小时3分10秒，平均配速529，平均心率168，最大心率178，步频188。晚上跑得有点急，心率一下子就上去了，步频也上去不少。本月跑休3天，跑了511.5公里

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2020.3.28，槐荫公园晨跑21.5公里，用时2小时13分28秒，平均配速612，平均心率143，最大心率154，步频179。昨晚半马跑完体重67.85，今天早上跑完66.4，身体里面的水分跑了不少。本月跑休3天，跑了533公里。

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2020.3.29，槐荫公园晨跑21.9公里，用时2小时21分46秒，平均配速628，平均心率136，最大心率144，步频177。星期天，早上下雨，起来晚了，7点才开始跑，放慢速度，控制心率，基本都在135左右，最后几公里心率稍微高点，但都在140以下，跑完不累。本月跑休3天，跑了554.9公里。

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2020.3.30，黄香大道晨跑22.5公里，用时2小时16分34秒，平均配速604，平均心率138，最大心率154，步频183。17公里过后，心率明显上升5次左右，配速也相对稳定。本月跑休3天，跑了577.4公里。

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2020年3月总结：本月跑休4天，27天共跑了577公里，其中25个半程。2020年1-3月累计跑了1359公里(382+400+577），累计跑休（14+9+4）27天，半程50次，全程2次。2015年5月以来，累计完成全马81次。3月中旬解封，到月底连续跑了20个半马。

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2020.4.1，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时12分45秒，平均配速614，平均心率140，最大心率152，步频178。昨天清明扫墓，没跑，到晚上又不想动了，还是早上跑起来舒服。