阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.4.13，槐荫公园晨跑21.5公里，平均配速552，平均心率136最大心率143，步频179，步幅0.95米。早上刚开始5公里有点紧，后面逐渐进入状态，配速都在600以内，心率也控制得比较平稳，特别是17公里后心率基本没升高，配速也在600以内，可能今天的天气非常适合跑步。

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2020.4.14，黄香大道晨跑21.20公里，用时2小时9分57秒，平均配速608，平均心率138，最大心率144，步频176。配速掉下来，步频也掉下来了。

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2020.4.15，黄香大道晨跑22.3公里，用时2小时14分26秒，平均配速601，平均心率133，最大心率140，步频181，步幅0.92米。今天同样的配速心率又降了一点，最大摄氧量升到50，状态较好。

Lambert

每天半马+，太牛了!

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2020.4.16，黄香大道晨跑22.5公里，用时2小时14分32秒，平均配速559，平均心率132，最大心率146，步频119，步幅0.93米。轻松跑，状态继续保持。

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2020.4.17，黄香大道晨跑21.20公里，用时2小时11分22秒，平均配速612，平均心率138，最大心率146，步频179，步幅0.9米。昨天没休息好，状态急转而下，睡眠对运动的影响非常大。

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Lambert 发表于 2020-4-15 20:35
每天半马+，太牛了!

谢谢关注，一般在春季都会连续跑半马，中间插几个全马，只是控制心率跑，配速起不来，这样身体恢复起来快。今年有新冠疫情，没什么比赛，比原来的计划提前了，以前都是4月底，到5月份连续跑长距离，热天出汗太多，会适当降点跑量。一起加油！

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2020.4.18，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时6分30秒，平均配速542，平均心率135，最大心率146，步频182，步幅0.96米。早上天气阴沉沉的，跑了5公里天就亮了，雨后的清晨空气清新宜人，适合跑步，最后的4公里下起小雨，不过一会儿就停了。今天心率控制得蛮好，基本压在135左右，心率高了就降降速，配速也在542左右，最大摄氧量50，稳定3天后，升到51。

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2020.4.19，槐荫公园晨跑42.42公里，用时4小时14分16秒，平均配速600，平均心率147，最大心率171，步频182，步幅0.92米。2015年以来第84次全马，今年第5次全马，全程用水1瓶，士力架一支。今天晴，雨后的清晨空气清新宜人，跑起来也舒服，只是感觉体能储存不足，比上周的全马要难点。

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2020.4.20，槐荫公园晨跑21.5公里，用时1小时59分45秒，平均配速534，平均心率136，最大心率144，步频184，步幅0.97米。昨天的全程在半马过后，心率控制不住，后面10公里都在160以上，而且右腿膝盖后面有点不舒服。晚上走了5公里，感觉恢复正常。今天气温适宜，跑起来轻松，同样的心率配速都接近530，最大摄氧量又提升1，到了52。4月分20天已经跑了495公里，到月底跑量超过700公里应该没问题。