阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.4.20，槐荫公园晨跑21.5公里，用时1小时59分45秒，平均配速534，平均心率136，最大心率144，步频184，步幅0.97米。昨天的全程在半马过后，心率控制不住，后面10公里都在160以上，而且右腿膝盖后面有点不舒服。晚上走了5公里，感觉恢复正常。今天气温适宜，跑起来轻松，同样的心率配速都接近530，最大摄氧量又提升1，到了52。4月分20天已经跑了495公里，到月底跑量超过700公里应该没问题。

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2020.4.21，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时5分11秒，平均配速553，平均心率137，最大心率143，步频179，步幅0.95米。跑步的状态同睡眠有很大关系，充足的睡眠能保持很好的运动状态。

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2020.4.22，黄香大道晨跑21.4公里，用时2小时5分7秒，平均配速551，平均心率137，最大心率147，步频182，步幅0.94米。最近疫情防控又严了，小区只留一个出入口，安全第一。

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2020.2.23，黄香大道晨跑21.7公里，用时2小时12分26秒，平均配速606，平均心率136，最大心率148，步频181，步幅0.91米。还有一个星期就是一个月了，坚持就是胜利。

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2020.4.25，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时7分24秒，平均配速600，平均心率136，最大心率147，步频180，步幅0.92米。不知怎么搞的，春节以后，鞋子前面内侧有磨损的情况，以前从来没有，最近几双鞋子都出现这种情况，感觉跑姿是否有变化，现在有意识的送髋，脚掌落地太近了。

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2020.425，黄香大道晨跑21.8公里，用时2小时12分12秒，平均配速604，平均心率135，最大心率146，步频180，步幅0.92米，不管别人怎么看你、说你，健康向上的生活方式，永远是对的。昨天记成了4.25,

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2016.4.26，槐荫公园晨跑21.2公里，用时2小时2分15秒，平均配速546，平均心率139，最大心率149，步频182，步幅0.95米。今天跑得有点急，索性就按140以下的心率控制，配速偏差在5秒以内，跑起来还算轻松。

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2020.4.27，316国道夜跑23.01公里，用时2小时18分55秒，平均配速602，平均心率144，最大心率155，步频178，步幅0.93米。晚上沿着新316国道7公里，转到曾义公里到义堂，回程老316国道到子文路返回，晚上没带头灯视线不好，路上车不是很多，还是要注意安全。

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  2020.4.28，黄香大道晨跑21.4公里，用时2小时10分56秒，平均配速607，平均心率137，最大心率154，步频182，步幅0.9米。昨天晚上的半马恢复的不错，早上基本没有疲劳感，还有最后的2天了，争取30号跑个全马。

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2020.4.29，316国道晨跑21.15公里，用时1小时49分21秒，平均配速511，平均心率170，最大心率181，步频190，步幅1.02米。早上闹钟响了，关了后，又睡着了，等醒来已经是5点40，由于晚上要开车回家有事，想想还是要坚持跑到月底，出发配速511，第二公里心率带才恢复正常，显示155，赶时间，就按这个配速跑，这段路坡多，配速不好控制，最慢的快到了530，跑完一身大汗。今天显示乳酸阈值配速503，心率159，长时间不练间歇，数据不理想，最好的时候乳酸阈值配速441，心率163。