阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.4.30，槐荫公园晨跑21.15公里，用时2小时9分44秒，平均配速608，平均心率136，最大心率143，步频178，步幅0.92米。本月最后一天半马结束，由于是工作日，没跑成全马，留到五一吧。

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2020年4月总结：本月跑休0天，30天共跑了710公里，其中27个半程,3个全程。2020年1-4月累计跑了2069公里(382+400+577+710），累计跑休（14+9+4+0）27天，半程77次，全程5次。2015年5月以来，累计完成全马84次。5月1日一起跑网站更新，心里一直纠结，以前的数据都没有了，这个期间一直在找、洪老师、国在、旺哥，一直没联系上网管。今天，点进去，网站才正常了，心里很高兴，感谢网管没有放弃这个网站！这几天把以前的跑步记录补起来。

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2020.5.1，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时8分27秒，平均配速603，平均心率136，最大心率145，步频179，步幅0.93米。跑速度后2天才恢复正常，还是有点疲劳感，可能是没休息好的原因。

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2020.5.2，316国道夜跑12.01公里，用时1小时21分37秒，平均配速648，平均心率137，最大心率143，步频175。晚上不住状态，掉速将近50秒。

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2020.5.3，黄香大道晨跑21.7公里，用时2小时12分13秒，平均配速605，平均心率133，最大心率148，步频181，步幅0.92米。气温上升，晨温就到了22摄氏度，辛亏出门带了水壶，不然渴死了，跑完身上全部打湿，夏天的节奏。

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2020.5.4，今天同老婆、女儿一起爬山，地点是双峰山脚下的驳岸村马家湾，村里的海拔高度170米，爬到海拔600米，用时将近2小时，边走边看，偶遇了一个山泉，清澈透底，水中还有小虾，将近9点半上山，下来已是4点，唯一的缺点就是山上虫多。

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2020.5.5，槐荫公园晨跑42.61公里，用时4小时24分03秒，平均配速611，平均心率148，最大心率192，步频180，步幅0.9米。2015年以来第85次全马，今年第6次全马，全程用水2瓶，士力架二支。今天立夏，昨晚的大雨降温不少，难得的好天气，以后很少会有，出门将近6点钟，跑着跑着想完成一次全马，前面状态很好，35公里以后，心率升高很快，可能气温也在回升，最高时190了，感觉也不是很吃力，心率带又出毛病了。

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2020.5.6，槐荫公园晨跑21.21公里，用时2小时1分45秒，平均配速544，平均心率136，最大心率146，步频184，步幅0.94米，依旧好天气，起步600以内，心率基本控制在135左右，最后的几公里依旧配速在600以内，昨天的全马对今天的晨跑没有一点影响。

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2020.5.7，黄香大道晨跑21.20公里，用时2小时2分6秒，平均配速546，平均心率137，最大心率150，步频186。

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2020.5.8，跑休
2020.5.9，黄香大道晨跑18.01公里，用时1小时46分01秒，平均配速554，平均心率138，最大心率144，步频183，步幅0.93米。