阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.5.11，槐荫公园晨跑21.2公里，用时1小时59分14秒，平均配速537，平均心率135，最大心率142，步频187，步幅0.94米。全马第二天，虽然腿部有点疲劳，但是感觉状态很好，配速、步频也上来了。

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2020.5.12，黄香大道晨跑21.2公里，用时2小时2分20秒，平均配速546，平均心率135，最大心率145，步频186，步幅0.93米。虽然速度比昨天慢9秒，但跑得舒服，天气也给力，特别是遇到跑友配速降到550左右，平均心率只有132。

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2020.5.13，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时8分03秒，平均配速601，平均心率134，最大心率145，步频185，步幅0.9米。出门晚了4分钟，天已大亮，项目部的小狗继续跟着跑，已经是一个马拉松小狗了。

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2020.5.14，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时5分1秒，平均配速552，平均心率135，最大心率149，步频185。中途下了几滴雨，还好没下。

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2020.5.15，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时9分45秒，平均配速554，平均心率135，最大心率159，步频183。最大心率不准，应该在145左右，有时还是要感受自己的身体。

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2020.5.16，槐荫公园晨跑22.51公里，用时2小时11分07秒，平均配速550，平均心率142，最大心率153，步频186。最近步频稳定在185左右，今天同跑友一起跑，平均心率稍微高了点。

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2020.5.17，槐荫公园晨跑23.51公里，用时2小时18分56秒，平均配速552，平均心率136，最大心率149，步频184。今天穿野人战队的队服，耐克粉红色的背心，居然磨乳头，诶！

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2020.5.18，黄香大道晨跑晨跑21.4公里，用时2小时6分53秒，平均配速556，平均心率136，最大心率150，步频183。早上气温19摄氏度，风大，凉快，没出多少汗。

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2020.5.19，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时8分58秒，平均配速552，平均心率133，最大心率149，步频184。

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2020.5.20，黄香大道晨跑21.17公里，用时2小时3分28秒，平均配速550，平均心率137，最大心率150，步频186。出门晚了，跑得有点急，7点半收工，没拉伸。