阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.5.20，黄香大道晨跑21.17公里，用时2小时3分28秒，平均配速550，平均心率137，最大心率150，步频186。出门晚了，跑得有点急，7点半收工，没拉伸。

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2020.5.21，槐荫公园晨跑21.6公里，用时2小时2分15秒，平均配速540，平均心率137，最大心率150，步频186，步幅0.94。今天状态好，137心率半马跑进2小时，前面比较稳定，最后1公里，稍微加点速，心率146，配速529。

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2020.5.22，黄香大道晨跑21.2公里，用时1小时数53分53秒，平均配速522，平均心率154，最大心率174，步频189，步幅0.99米。早上出门晚，起步540左右，心率140左右，索性就按配速跑，逐渐加到530，10公里后，配速加到510左右，感觉右膝盖部分有点紧，不过跑到16公里左右又好了点。跑完鞋子也湿透了，夏天跑步的节奏。

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2020.5.23，槐荫公园晨跑21.3公里，用时2小时6分08秒，平均配速555，平均心率140，最大心率150，步频184。晨温21摄氏度，跟跑友一起跑，还是努力的压压速度，心率不是很高，感觉右腿膝盖部分有点不适，查看数据，左右平衡51.7/48.3，明显右腿力量不够，估计还要2天才会好。

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2020.5.24，槐荫公园晨跑21.51公里，用时2小时2分20秒，平均配速538，平均心率152，步频185，步幅0.95米。好像是本周第三次半马2小时以内，只是今天心率高了点。早上5点30开跑，有点风，天气比昨天好，裤子湿了一点，跑起来舒服。

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2020.5.25，黄香大道晨跑21.23公里，用时2小时9分11秒，平均配速605，平均心率132，最大心率141，步频183。心率最低的一次，配速也比较满意！

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2020.5.26，黄香大道晨跑21.5公里，用时2小时8分钟51秒，平均配速554，平均心率137，最大心率151，步频186。早上有雾，气温合适，略有点寒意，不过跑完衣服也湿透了。

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2020.5.27，黄香大道晨跑21.2公里，用时2小时9分8秒，平均配速605，平均心率137，最大心率154，步频184。今天跑完鞋子都湿了，天气有点闷。到目前为止已经跑了573公里，本月600公里没问题，最好的打算是31日完成一个全马。

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2020.5.27，黄香大道晨跑21.2公里，用时2小时9分8秒，平均配速605，平均心率137，最大心率154，步频184。今天跑完鞋子都湿了，天气有点闷。到目前为止已经跑了573公里，本月600公里没问题，最好的打算是31日完成一个全马。

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2020.5.28，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时10分58秒，平均配速611，平均心率137，最大心率152，步频183。阴天，雨下不来，闷热，跑完照样鞋子都湿了，本月还有最后的三天，坚持就是胜利