阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.6.21，槐荫公园晨跑21.2公里，用时2小时15分20秒，平均配速623，平均心率138，最大心率146，步频182。早上有雨，地库跑了12公里，闷，看到雨小了，就到公园跑了一圈，路面积水，跑起来感觉不是很好，虽然温度不高于，但是口还是很渴，一瓶水还不够，跑完全身都湿了，不知是汗水还是雨水。

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2020.6.23，槐荫公园晨跑10公里，用时56分08秒，平均配速536，平均律144，最大心率158，步频184。6点开始跑，速度快了点。

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2020.6.24，黄香大道晨跑2102公里，用时2小时12分42秒，平均配速616，平均心率142，最大心率157，步频184。气温上升，湿度大，闷，心率控制不住了。

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2020.6.25，端午节，槐荫公园晨跑15.5公里，用时1小时27分32秒，平均配速539，平均心率156，最大心率178，步频185。前6公里跟着野人战队的跑友一起500配速跑了6公里，心率升得太快，主动放弃，到心率下降缓慢，最后620配速降到150，一身汗。

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2020.6.26，复兴大道、槐荫公园晨跑42.61公里，用时4小时40分46秒，平均配速635，平均心率156，最大心率183，步频179。2015年以来第89次全马，今年第10次全马，全程用水3瓶，饮料3瓶，士力架一支。上周4参加云梦跑团4周年活动，雨战61.8公里，间隔一周又完成一次全马，不过这次比上次难多了，主要是天气的原因。今天晨温24°C，湿度85%，气压1000hpa，起跑后感觉还好，前5公里，心率控制在140左右，配速也在600上下，后面继续保持140的心率，配速逐渐掉到630，第25公里心率升到162，第34公里心率升到172，这时配速掉到700以上，有点岔气，有时真想停下来走一走再跑，不过如果走的话，可能就完成不了全马，咬咬牙坚持住，即使速度再慢，也比走快，最后一公里配速716，心率180，跑完气温到了28°C，辛亏这次补水及时，中途还到夏总那里拿了瓶佳得乐，不然非常容易中暑。生活就像一场马拉松，当你在最困难的时候扛住了，你就会发现目标会离你越来越近

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2020.6.27，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时30分45秒，平均配速602，平均心率138，最大心率177，步频183。昨天全马跑完后，右小腿临近抽筋，今天还有点酸胀，不过跑起来就不胀了，前5公里，配速都在552以内，心率137以内，也压得住。过了5公里，配速就600开外，心率也到了140上下，最后1公里冲了一下，感觉还不错。

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2020.6.29，槐荫公园晨跑10.01公里，用时59分01秒，平均配速554，平均心率136，最大心率141，步频183。跑了2公里，下雨了，凉爽，夏天难得的好天气，昨天泡沫轴放松，有点效果，小腿酸胀感稍微好点。

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2020年6月总结：本月跑休8天，22天共跑了457公里，其中12个半程,2个全程。2020年1-6月累计跑了3191公里(382+400+577+710+665+457），累计跑休（14+9+4+0+2+8）37天，半程112次，全程10次。2015年5月以来，累计完成全马89次。

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2020.7.1，黄香大道晨跑21.71公里，用时2小时16分21秒，平均配速617，平均心率148，最大心率169，步频183。天气湿热，心率一路走高。

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2020.7.2，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时15分28秒，平均配速609，平均心率139，最大心率151，步频184。补卡，状态有点回升。