阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.7.3，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时7分8秒，平均配速600，平均心率137，最大心率148，步频186。气温又降了点，配速、心率都回归正常啦！

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2020.7.4，槐荫公园晨跑21.3公里，用时2小时8分35秒，平均配速602，平均心率139，最大心率146，步频188。最近步频最快的一次，连续4天半马，感觉不累，但是要保证睡眠充足。

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2020.7.5，槐荫公园夜跑21.41公里，用时2小时15分16秒，平均配速619，平均心率142，最大心率149，步频183。今天早上下雨，下午早点吃晚饭，5点50开跑，公园1圈半，到文化中心转了三圈。

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2020.7.6，地库晨跑16.01公里，用时1小时42分39秒，平均配速625，平均心率138，最大心率149，步频186。地库平坦，步频基本一致，心率也比较好控制。

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2020.7.7，黄香大道晨跑21.5公里，用时2小时11分28秒，平均配速607，平均心率145，最大心率152，步频187。小雨，带了空顶帽，不过一会就出汗了，晚上心率始终压不住，不过步频上来了。

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2020.7.8，黄香大道晨跑17.4公里，用时1小时48分16秒，平均配速616，平均心率143，最大心率159，步频185。补卡。

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2020.7.9，黄香大道晨跑19.8公里，平均配速617，平均心率141，最大心率155，步频184。虽然气温不是很高，但是出汗太多了，每次跑完，鞋子湿透了，感觉1瓶水还不够。

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,2020.7.10，黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时31分14秒，平均配速605，平均心率141，最大心率148，步频188。天气晴朗，温度就起来了，而且很闷，前面5公里还算轻松，后面心率就跑到140以上了。

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2020.7.12，槐荫公园晨跑21.3公里，用时2小时11分26秒，平均配速610，平均心率145，最大心率159，步频184。早上7点20才开始跑，8点以后气温上升，心率也加快，最近好像有点厌跑，可能是太疲劳了。

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2020.7.13，槐荫公园晨跑21.31公里，用时2小时7分12秒，平均配速558，平均心率136，最大心率146，步频185。天气超级凉爽，配速进600，难得的配速。今天跑完脱水有4斤，体重65公斤。