阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.7.14，黄香大道晨跑22.1公里，用时2小时16分21秒，平均配速610，平均心率136，最大心率150，步频187。一瓶水不够喝，15公里后喝了2瓶饮料，还要煎熬2个月，9月底就凉快了。

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2020.7.15，黄香大道晨跑21.5公里，用时2小时10分38秒，平均配速605，平均心率144，最大心率155，步频188。今天和跑友一起跑，心率没控制好，最后6公里下起雨来，不大，凉快。

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2020.7.16，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时8分41秒，平均配速604，平均心率142，最大心率159，步频187。昨天睡得早，今天还是有点疲劳感，明天降点量。

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  2020.7.19，复兴大道夜跑22.22公里，用时2小时8分52秒，平均配速548，平均心率150，最大心率159，步频187。一路向东，到新316国道，然后沿新316向北到孝汉大道立交下面往返，回程好像是下坡，稍微加点速，心率一直在150左右，晚上跑就是不好控制。

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2020.7.20，槐荫公园晨跑18.11公里，用时1小时47分24秒，平均配速556，平均心率142，最大心率156，步频185。昨天晚上半马心率有点高，早上还是有点疲劳感。

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2020.7.21，316国道夜跑12.01公里，用时1小时19分03秒，平均配速635，平均心率141，最大心率150，步频183。一夜回到解放前，最大摄氧量降到47。早上起床看着下雨，接着回笼觉，晚上磨蹭到7点40才开始跑，气压低，闷热，明天看看状态怎么样。

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2020.7.22，黄香大道晨跑18.2公里，用时1小时54分13秒，平均配速617，平均心率141，最大心率163，步频182。今天大暑节气，入伏已6天，晨温27°C，一瓶水不够喝，最后的3公里又买了瓶可乐，跑完20分钟才消汗。早上看到新闻，又有2名跑友倒地不起瘁死，还是要随时注意自己的身体状况，要敬畏生命！

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2020.7.22，黄香大道晨跑18.2公里，用时1小时54分13秒，平均配速617，平均心率141，最大心率163，步频182。今天大暑节气，入伏已6天，晨温27°C，一瓶水不够喝，最后的3公里又买了瓶可乐，跑完20分钟才消汗。早上看到新闻，又有2名跑友倒地不起瘁死，还是要随时注意自己的身体状况，要敬畏生命！

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2020.7.23，黄香大道晨跑18.21公里，用时1小时54分05秒，平均配速615，平均心率137，最大心率150，步频185。晨温25°C，稍微凉快点，到还是感觉疲劳，少跑点。

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2020.7.24，槐荫公园夜跑18.41公里，用时1小时50分11秒，平均配速559，平均心率143，最大心率1了55，步频187。天气凉快，居然鞋子没被汗湿，心率固定在142左右，感觉配速在提高，最大可能是越晚气温越低。