阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.5.25，槐荫公园晨跑21.5公里，用时2小时5分57秒，平均配速551，平均心率137，最大心率147，步频185。今天跑得舒服，凉快！

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2020.7.26，槐荫公园晨跑42.25公里，用时4小时25分29秒，平均配速617，平均心率144，最大心率161，步频181。2015年以来第90次全马，今年第11次全马，全程用水2瓶，饮料1瓶，士力架一支。今天阴天有小雨，对夏天来说，是个不错的天气，计划不管配速，努力压着心率跑，前20公里，把心率控制在140以内，第33公里，心率突破150，后面一直压在160以内。跑完还算轻松。
为什么你要跑步？央视主持人白岩松老师说：“奔跑就是对时间、对生命的一种阅读，不管你跟多少人一起跑，最后归根到底是自己陪伴自己。通过奔跑，你知道时间是怎么流过去的，生命还有多少潜能。”

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2020.7.27，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时9分44秒，平均配速607，平均心率135，最大心率148，步频183。昨天跑完没拉伸，今天长距离后恢复跑，感觉还不错，只是脚腕外侧被鞋子磨破了皮的地方隐隐有点痛，两只脚都有，不碍大事。

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2020.7.27，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时9分44秒，平均配速607，平均心率135，最大心率148，步频183。昨天跑完没拉伸，今天长距离后恢复跑，感觉还不错，只是脚腕外侧被鞋子磨破了皮的地方隐隐有点痛，两只脚都有，不碍大事。

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2020.7.27，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时9分44秒，平均配速607，平均心率135，最大心率148，步频183。昨天跑完没拉伸，今天长距离后恢复跑，感觉还不错，只是脚腕外侧被鞋子磨破了皮的地方隐隐有点痛，两只脚都有，不碍大事。

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2020.7.28，槐荫公园晨跑21.81公里，用时2小时9分48秒，平均配速600，平均心率139，最大心率149，步频185。天晴了，温度有点回升，一年最热的时候来了，坚持3天，这月跑到600＋。

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2019.7.29，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时10分25秒，平均配速609，平均心率139，最大心率155，步频185。晨温27°C，汗越来越多，中途到云梦跑团合影、补水一瓶。

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2020.7.30，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时12分20秒，平均配速613，平均心率141，最大心率157，步频181。跑3公里后，居然下了5分钟大雨，前面10公里状态不错，后面配速下降，心率反而上升，中途买饮料一瓶，跑完全身透湿。

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2020.7.31，黄香大道晨跑18.65公里，用时1小时57分45秒，平均配速617，平均心率145，最大心率165，步频181。前5公里跑起来很轻松，轻松600左右，心率在138左右，过了5公里继续保持心率配速降到620左右，后面跟着跑友一起跑，610左右的配速，心率一下子升到150以上，最后的3公里降速到700，心率还在160左右，下月开始减少跑量，控制心率。

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2020年7月总结：本月跑休2天，29天共跑了601公里，其中18个半程，1个全程，本月平均配速608、用时61小时27分。2020年1-,7月累计跑了3792公里(382+400+577+710+665+457+601），累计跑休（14+9+4+0+2+8+2）39天，半程130次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马90次。2014年4月开始用咕咚记录跑步，有半年没用，只记录了31016公里，后来用悦跑圈APP，2015年8月1日开始使用，正好5年，记录了29927公里，平均差不多每年6000公里，用得最多的软件是耐克+，2015年1月1日开始的，目前纪律了35183公里。