阿敏的跑步日记

阿敏2

2020,8.1,槐荫公园晨跑18.哦公里，用时1小时54分53秒，平均配速623，平均心率147，最大心率175，步频181，状态极差。

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2020.8.1，槐荫公园晨跑15.51公里，用时1小时40分05秒，平均配速627，平均心率151，最大心率170，步频180 。状态依旧，心率太高了。

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2020.8.2，槐荫公园晨跑15.51公里，用时1小时40分05秒，平均配速627，平均心率151，最大心率170，步频180 。状态依旧，心率太高了。

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2020.8.3，槐荫公园15.53公里，平均配速643，平均心率140，最大心率157，步频178 。心率下来点。

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2020.8.4，跑休。
2020.8.5，316国道10.10公里，平均配速643，平均心率137，最大心率144，步频175 。跑不动。

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2020.8.6，316国道子文路晨跑10.3公里，用时1小时6分39秒，平均配速628，平均心率138，最大心率147，步频181，今天早上温度比昨天高1度，但有点风，配速提高了十几秒，跑起来也比较轻松。

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2020.8.7，黄香大道晨跑19.26公里，用时2小时4分39秒，平均配速628，平均心率140，最大心率150，步频179。晨温30°C，有风，逆风跑，比较凉快，顺风感觉不到，有时侧向来点风，最后3公里又喝了一瓶饮料。今天跑步行程到了30000➕，用了5年零7天，下一个10000公里不远了。

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2020.8.8，槐荫公园晨跑21.3公里，用时2小时18分，平均配速628，平均心率142，最大心率153，步频181。12公里后，心率控制不住，到了142，后面一直慢慢升高，最高147。

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2020.8.9，槐荫公园晨跑15公里，用时1小时41分13秒，平均配速645，平均心率142，最大心率153，步频178。早上6点才开始跑，雨后虽然降点温，但还是很闷，前面5公里心率配速还正常，10公里过后，感觉腿像灌了铅似的，拿不动。

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  2020.8.10，槐荫公园晨跑15.2公里，用时1小时38分47秒，平均配速622，平均心率138，最大心率148，步频182。今天比昨天好点，步频上来点，距离一样多，也没有昨天累。