阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.8.26，316国道夜跑10公里。手表没电，只记录了6.6公里。

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2020.8.27，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时5分43秒，平均配速556，平均心率148，最大心率176，步频183。闷热，跑不动。

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2020.8.28，跑休
2020.8.29，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时2分48秒，平均配速547，平均心率147，最大心率191，步频181。最后3公里渐快。533，510，444，最大心率冲到191，要是在比赛就彻底完了，都不敢想全马PB成绩，447的配速是怎么坚持下来的。

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2020.8.30，槐荫公园晨跑15.20公里，用时1小时27分01秒，平均配速543，平均心率148，最大心率181，步频185。最后1公里513的配速冲了一下，状态不是很好。

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2020.8.31，槐荫公园晨跑18.18公里，用时1小时50分04秒，平均配速603，平均心率142，最大心率156，步频183。天气稍微凉快点，配速有点提高。

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2020年8月总结：本月跑休10天，21天共跑了333公里，其中4个半程，0个全程，2020年1-8月累计跑了4125公里(382+400+577+710+665+457+601+333），累计跑休（14+9+4+0+2+8+2+10）49天，半程134次，全程11次。2015年5月以来，累计完成全马90次。本月有点偷懒，没有按心率去跑，有时就会感觉很累，早上不想动，状态很差。不管有没有比赛，9月份要开始练起来，低心率跑过度一周，开始制定计划加点速度训练，同时加强跑完后的力量训练，如直体下蹲，俯卧撑、平板支撑等。

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2020.9.1，黄香晨跑21.20公里，用时2小时10分20秒，平均配速609，平均心率141，最大心率151，步频182。晨温24摄氏度，跑起来虽然汗多点，但要舒服多了。

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2020.9.2，316国道转水泥路至曾店晨跑16.16公里，用时1小时40分57秒，平均配速615，平均心率140，最大心率148，步频183。可以压着心率跑，到最后几公里都在143左右，跑完不怎么累。

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2020.9.3，316国道转吴铺镇水泥路至孝南陡岗镇晨跑16.30公里，用时1小时37分8秒，平均配速558，平均心率141，最大心率151，步频182。起来晚了，后面几公里心率没压住，总体平均还好。

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2020.9.4，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时8分52秒，平均配速605，平均心率141，最大心率149，步频183。前面10公里正常，心率都在140以下，过后就飙到143左右，右大腿后侧有点酸胀。