阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.9.5，槐荫公园晨跑21.31公里，用时2小时3分03秒，平均心率144，最大心率171，步频185。前面11公里心率在141以下，后来和跑友一起跑，继续保持配速，甚至还加了点速，心率升得也快，最后800米继续加速，配速加到500以内，身体协调能力还好，就是耐力不足。

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  2020.9.6，槐荫公园晨跑42.21公里，用时4小时15分01秒，平均配速602，平均心率149，最大心率172，步频183。2015年以来第91次全马，今年第12次全马，全程用水4瓶，饮料1瓶。今天早上阴天，晨温22～25°C，计划配速600。上月跑步不系统，体重增加4斤，也没跑长距离，心里还是没底，跑完看跑步数据，配速基本都落在600正负10秒范围内，配速控制还可以，状态通过一周的调整，恢复得不错，就是23公里过了后，心率上升有点快。第17公里时，右腿髂膑束和大腿后侧有点酸胀，不过跑了七、八公里后，居然没不胀了，左右平衡51.5/48.5，可能是这引起的。
为什么你要跑步？著名作家村上春树说：“跑步让我对自己的写作才能保持信心。通过跑步,我得以明了可以在多大限度内向自己。成绩也好，名次也好，外观也好，别人如何评论也好，都不过是次要问题。最重要的是用双脚实实在在地跑过一个个终点，让自己无怨无悔。”

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2020.9.7，槐荫公园晨跑18.11公里，用时1小时42分43秒，平均配速540，平均心率146，最大心率159，步频186。长距离后的恢复跑，心率好了点，身体没有什么不适。

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2020.9.8，黄香大道晨跑18.21公里，用时1小时55分04秒，平均配速619，平均心率136，最大心率143，步频179。今天把报警心率调到135，全部压着心率跑，起步可以达到600配速，最慢635，感觉很不错。

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  2020.9.9，黄香大道晨跑18.31公里，用时1小时54分49秒，平均配速617，平均心率137，最大心率145，步频179。天气还是有点热，跑不动，

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2020.9.10，早上下雨，晚上围着云梦东站跑了7圈共计12.6公里，配速617，平均心率144，最大心率154，步频178。

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2020.9.11，黄香大道晨跑22.11公里，用时2小时15分02秒，平均配速606，平均心率142，最大心率163，步频179。跑多了，回来晚了，没做拉伸，做了3组俯卧撑，每组20个，做了一个星期才恢复到这个量，肩部的肌肉酸胀稍微有点缓解。

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2020.9.12，槐荫公园晨跑21.5公里，用时2小时8分44秒，平均配速600，平均心率142，最大心率183，步频183。最后1公里冲了一下，配速443，心率冲到183，慢跑500米收工。

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2020.9.13，槐荫公园晨跑5.01公里，用时23分35秒，平均配速442，步频188，步幅1.13。心率带坏了，没显示，早上有雨，接近6岁30才开始跑，今天野人战队进了一个新队员，95年的，今天半马429配速，跑得不错，今天我442配速完成5公里，还是很吃力，慢慢加速，保持不受伤。

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2020.9.14，槐荫公园晨跑18.1公里，用时1小时44分52秒，平均配速546，步频184。心率带没电了，不显示，跑起来没底。