阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.9.15，休息
2020.9.16休息
2020.9.17，黄香大道晨跑18.41公里，用时1小时50分56秒，平均配速602，平均心率137，最大心率150，步频181。跑休2天，没什么状态。

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2020.9.18，黄香大道晨跑18.21公里，用时1小时50分46秒，平均配速605，平均心率141，最大心率153，步频180。12公里后心率在143左右，压不住，可能是昨天晚上没休息好。

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2020.9.19，槐荫公园晨跑21.41公里，用时1小时52分47秒，平均配速516，平均心率159，最大心率186，步频191。起步配速519，前面12公里配速基本在522左右，心率160以下，最后的5公里配速加到500，心率冲到186，跑完拉伸，俯卧撑50个，体重还在65.8公斤，最近几天晨温在20摄氏度，没带水，鞋子没打湿，裤子上衣一样是透湿，跑完一天感觉都是口渴，还是中途补补水的好。

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2020.9.20，槐荫公园晨跑42.52公里，用时4小时28分45秒，平均配速619，平均心率144，最大心率161，步频181。2015年以来第92次全马，今年第13次全马，全程用水4瓶，饮料1瓶。今天早上小雨，时停时下，晨温17～20°C，全程用水2瓶，平均配速从545降到705，平均心率从124升到156。前面24公里跑得还算轻松，后面就有点吃力，可能是昨天516配速跑了个半马的原因。
跑步小技巧：
虽然没有最正确的跑姿，但是你可以向理想的跑姿靠拢。记住这几个口诀：
头颈平视，呼吸放松，肩背力拔！重心位于核心小腹周围，落地点在身体重心下方，微微前倾。提腰送跨，大腿小腿就是风火轮，转起来了！
不管是脚后跟还是前脚掌着地，最重要的是在落地后迅速滚动到全脚掌着地，这样才能最有效地缓冲地面反作用力，从而减少伤病。

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2020.9.21，地库和文化中心晨跑16.02公里，用时1小时1小时39分钟18秒，平均配速612，平均心率136，最大心率143，步频182。早上下雨，地库跑了8公里，跑到文化中心外圈转了2圈，外面还是有点毛毛雨，配速居然又到605左右。

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2020.9.22，雨天跑休。
2020.9.23，黄香大道晨跑21.12公里，用时1小时50分16秒，平均配速513，步频190。心率带又坏了，起步配速541，没有心率带的束缚，放开了跑，越跑越快，最后2公里配速500，感觉还是有点强度。

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2020.9.24，国道晨跑12.01公里，用时1小时10分21秒，平均配速551，步频183,。早上出门晚了，只能跑这么多。
2020.9.24，316国道、建设东路、黄香大道、子文路夜跑15.01公里，平均配速544，步频185。早上没到距离，晚上补回来，配速比早上快6秒，但有点吃力，最近没戴水壶跑，开始口很渴。

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2020.9.25，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时11分50秒，平均配速613，步频181。连续跑，间隔时间短，体力有点不足，多少有点疲劳感。

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2020.9.26，槐荫公园晨跑21.21公里，用时2小时9分21秒，平均配速606，平均心率140，最大心率154，步频183。早上感觉有点闷，汗太多了，鞋子也都湿了。

阿敏2

2020.9.27，槐荫公园晨跑11.01公里，用时1小时2分37秒，平均配速541，平均心率141，最大心率165，步频185。