阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.9.27，槐荫公园晨跑11.01公里，用时1小时2分37秒，配速5平均41，平均心率141，最大心率165，步频185。

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2020.9.28，黄香大道晨跑16.01公里，用时1小时37分09秒，配速平均604，平均心率136，最大心率154，步频181。

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2020.9.29，槐荫公园晨跑16.3公里，用时1小时39分33秒，配速平均606，平均心率137，最大心率145，步频182。
2020.9.30，跑休

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2020年9月总结：本月跑休4天，26天共跑了538公里，其中9个半程，2个全程，2020年1-9月累计跑了4663公里(382+400+577+710+665+457+601+333+538），累计跑休（14+9+4+0+2+8+2+10+4）53天，半程143次，全程13次。2015年5月以来，累计完成全马92次。

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2020年10月1日，黄香大道晨跑42.67公里，用时4小时26分41秒，平均配速606，平均心率146，最大心率169，步频180，2015年以来第93次全马，今年第14次全马。晨温20°C，全程用水2瓶，饮料1瓶。

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2020.10.2，槐荫公园晨跑15.10公里，用时1小时30分46秒，平均配速6.1，平均心率135，最大心率151，步频181。跑了5公里，居然下雨了，后面1公里跟着一辆自行车跑了500米，感觉比较轻松。

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2020.10.3，全天下雨，跑休。
2020.10.4，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时3分47秒，平均配速550，平均心率142，最大心率160，步频184。秋雨绵绵，细雨无声，小雨中漫步半马，最后的7公里，压着150的心率跑，速度越来越慢，最大摄氧量降到49，状态不是很好。

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2020.10.5，出门到大悟，跑休。
2020.10.5，出门到大悟，跑休。
2020年10月7日，槐荫公园晨跑42.37公里，用时3小时51分55秒，平均配速528，平均心率162，最大心率188，步频186。2015年以来第94次全马，今年第15次全马。晨温12°C，全程用水1瓶，好久没有跑4小时以内的全马，感觉核心力量不足，前半程控制得还可以，后半程心率一直往上升，最后1公里提速到505，安全完成全程，比最好成绩相差将近30分钟，回想起来，不知比赛是怎么跑出来的。

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2020.10.8，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时10分34秒，平均配速607，平均心率134，最大心率142，步频177。中途上了次厕所，忘了停表，多用了3分多钟，配速应该在55,8。

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2020.10.9，槐荫公园晨跑16公里，用时1小时36分09秒，平均配速601,。