阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年1月17日，星期日 ，中环线、申江南路、周祝公路、南六公路、华东路、金海路下午4点开始到晚上，共50.01公里，用时5小时14分22秒，平均配速617，平均心率154，最大心率169，步频178。好像不在状态，比上次每公里慢17秒，路途补充烧饼一个（路上买的），水500ml（自带），蛋糕一块，士力架一块，还感觉有饥饿感，不过跑完拉伸20分钟身体基本恢复正常。

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2016年1月18日，星期一 ，金桥公园晨跑19.44公里，用时2小时06分34秒，平均配速631，平均心率144，最大心率152，步频173。有些疲劳，脚步跟不上。

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2016年1月19日，星期二，金桥公园晨跑19.28公里，用时1小时55分45秒，平均配速600，平均心率146，最大心率155，步频181。疲劳在缓解，比昨天快了10分钟，跑得轻松。

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2016年1月20日，星期三，金桥公园晨跑22.02公里，用时2小13分50秒，平均配速605，平均心率146，最大心率155，步频179。调呼吸，控步频，压心率，感觉同跑19公里没区别，只是多用一点时间。

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2016年1月21日，星期四，台儿庄路、金桥路、金桥公园晨跑19.11公里，用时2小时03分48秒，平均配速629，平均心率147，最大心率158，步频173。昨天雨天跑休一天，今天公司开会，早上5点开跑，晚上腐败，早上前5公里掉速快到700了。

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2016年1月22日，星期五，台儿庄路、金桥路、金桥公园晨跑19.11公里，用时2小时03分48秒，平均配速629，平均心率147，最大心率158，步频173。昨天雨天跑休一天，今天公司开会，早上5点开跑，晚上腐败，早上前5公里掉速快到700了。

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2016年1月23日，星期六，杨高北路、自贸区夜跑30.25公里，用时3小时15分19秒，平均配速627平均心率147 ，最大心率164，步频174。晚上温度降到零下4度，冷得一直没出汗，明天零下7度，去挑战吧！

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2016年1月24日，星期日，金桥公园晨跑20.01公里，用时2小时07分01秒，平均配速621，平均心率149，最大心率160，步频181。坚持战胜了懒惰，7点开跑，温度还是零下7℃，穿着和昨天一样，就是多了件裤子，居然跑出汗了。

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2016年1月25日，星期一，金桥公园晨跑19.51公里，用时2小时02分33秒，平均配速617，平均心率148，最大心率160，步频178。早上气温继续零下6℃，湖水结冰了。这几天心率降不下去，最大摄氧量也降到44，可能和天气有关吧。

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阿敏2 发表于 2016-1-18 09:05
2016年1月17日，星期日 ，中环线、申江南路、周祝公路、南六公路、华东路、金海路下午4点开始到晚上，共50. ...

备战4月9日崇明百马路跑