阿敏的跑步日记

阿敏2

2020.12.17，黄香大道夜跑21.32公里，用时2小时15分53秒，平均配速622，平均心率145，最大心率155，步频179。早上体检，说还有轻度脂肪肝148，比指标多8，看来最近是吃好了。

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2012.12.18，黄香大道晨跑21.67公里，用时2小时15分46秒，平均配速616，平均心率139，最大心率149，步频180。最近好像状态不好，最大摄氧量降到46，连续的下降，慢慢调整吧。

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2020.12.19.1槐荫公园晨跑22.23公里，用时2小时13分36秒，平均配速601，平均心率137，最大心率163，步频182。昨天晚上8点半就睡了，早上状态好，20公里加速追赶一批人，心率高了点，后来只降到143，今天最大摄氧量升到48。

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2020.12.20，槐荫公园晨跑30.46公里，用时3小时，平均配速555，平均心率138，最大心率153，步频183。周末lsd，拉练，脚部恢复不错，状态也很好，最大摄氧量恢复到49，全程没喝水，温度低，汗不多，下周日完成第100个全马，了结自己的一个心愿！

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2020.12.21，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时4分53秒，平均配速550，平均心率137，最大心率145，步频185。平均心率差不多，平均配速比昨天又快了5秒，状态在回升，对心脏的压力也越来越小，跑完恢复时间20小时。

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2020.12.22，黄香大道晨跑22.33公里，用时2小时14分16秒，平均配速601，平均心率138，最大心率149，步频185。早上遇到张老师，一起边跑边聊，她申报教师副高的文件打回来了，真是可惜，现在是人情社会，即使硬件条件再好，不找人说话，事情还是很难的，只有安慰她，给她鼓气，明年继续报！

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2020.12.23，黄香大道晨跑21.5公里，用时2小时7分40秒，平均配速556，平均心率140，最大心率160，步频183。中途遇到云梦跑团的跑友，一起525左右的配速跑了5公里，心率稍微高了点，还可以忍受。

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2020.12.24，黄香大道晨跑21.32公里，用时2小时8分52秒，平均配速603，平均心率149，最大心率157，步频182。跑着跑着想到了今天是平安夜，一年又快过去了，祝大家在新的一年里幸福安康。

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2020.12.25，黄香大道晨跑21.36公里，用时2小时6分28秒，平均配速556，平均心率144，最大心率156，步频185。早上出门晚了，跑得有点急，心率自然就超标了。脚上的上基本好了，淤血已全部散掉，就是侧向弯曲时有点酸胀感。

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2020.12.26，槐荫公园晨跑21.51公里，用时2小时6分12秒，平均配速552，平均心率136，最大心率146，步频183。早上恢复得不错，心率也下来了。