阿敏的跑步日记

阿敏2

2020年12月27日，槐荫公园晨跑50.01公里，用时4小时53分03秒，平均配速552，平均心率148最大心率174，步频184。2015年以来第100次全马，今年第21次全马，晨温3～9°C，晴天，适合跑长距离，全程用水2瓶，跑完体能充足。今天是我第100次全马，感谢跑友们一起同跑，提供补给，为我鼓劲。
跑步没有终点，人生像长跑，没有踏上起点的勇气，就永远看不到终点的红线。与其在艰难的日子里一蹶不振，不如踩着痛苦勇敢前行。记住，即使千万次打退堂鼓，也要有一次奋勇向前。分享一下自己的百马历程，每次都有不同的感受。
跑步数据分析：
1、汇总：参加全程距离及以上比赛19场，马拉松比赛13场（全部在4小时内，其中330以内的4场，330～340的5场），100公里路跑2场（崇明岛、骑众），100公里越野1场（南京老山），60公里越野1场（莫干山），8小时耐力赛1场（上海体育场，78公里），6小时耐力赛1场（武昌沙湖，65公里）。平时跑步配速基本在600～630之间，50公里以上有8次。
2、最快的全马：2019年11月17日，上海国际马拉松全程3小时22分04秒，平均配速447，排名2229；
3、最慢的全马（唯一的一次超5小时）距离42.2公里，用时5小时12分32秒，配速724；
4、最艰难的一次比赛：2016年4月9日上海崇明100公里路跑13小时40分（实际跑103公里）?，第40公里两只小腿抽筋，边跑边拉伸，忍痛跑完全程，结束后走路都有问题，奇迹的是第二天就恢复正常；
5、背靠背纪录：2017年4月2日～4日，558、552、558配速连续完成3次全马，跑完后无酸胀伤痛；
6、半马全马连续时间最长纪录：2020年3月12日～5月1日，跑了47个半马，3个全马。

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2020.12.28,槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时8分14秒，平均配速604平均心率135，最大心率142，步频183，昨天长距离对今天没什么影响，恢复的很好，冬天长距离能量消耗要少多了。

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2020.12.29,316国道夜跑14公里，用时1小时22分31秒，平均配速553，平均心率146，最大心率153，步频185.。早上大风，没跑，晚上没忍住，跑了14公里，感觉不是很冷。

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2020.12.30，黄香大道晨跑22.51公里，用时2小时21分02秒，平均配速616，平均心率135，最大心率143，步频183。晨温零下2度，地上的积水结冰了，中途手有点冷，只是头上有点汗。

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2020年12月及全年总结：本月跑休5天，26天共跑了614公里，其中21个半程，3个全程，2020年1-12月累计跑了6009公里(382+400+577+710+665+457+601+333+538+425+387+614），累计跑休（14+9+4+0+2+8+2+10+4+13+8+5）79天，半程173次，全程21次。全年基本完成目标，其中半马历史数量最多，全马与去年持平，休息天数也最多，完成比赛一次基本保持状态，成马成绩3小时26分13秒，是第二好成绩。

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2021.1.1，槐荫公园晨跑25.55公里，用时2小时28分05秒，平均配速648，平均心率137，最大心率171，步频183。新年第一跑，轻松跑，最后跟着电动车412配速跑了200米。

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2021.1.2，槐荫公园晨跑21.22公里，用1小时58分43秒，平均配速536，平均心率143，最大心率158，步频189。稍微跑快了，心率超标，但是最大摄氧量到了50，状态不错

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2021.1.3，槐荫公园晨跑26.11公里，用时2小时32分53秒，平均配速551，平均心率136，最大心率146，步频186。今天状态好，平均心率也降下来，最大摄氧量提升到51。

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2021.1.4，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时04分00秒，平均配速551，平均心率135，最大心率185，步频185。最后1公里跟着孝感一哥跑了1公里415配速，感觉还是很吃力，最大心率飙到185，毕竟速度训练太少了，右脚脚掌的拉伤基本好了，没有不适感，触底平衡51.2/48.8，速度一起来，左右平衡就不好了，这样最容易受伤。

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2021.1.4，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时4分，平均配速551，平均心率135，最大心率185，最后的1公里跟着孝感的一个淡淡冲刺跑了1公里，配速415，感觉还是扛不住，毕竟速度训练太少了，不过跑得还是蛮舒服。右脚扭伤基本上全好了，算起来有4周时间，这段时间的坚持还是有作用，不然不会这么快全好。