阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.1.18，槐荫公园晨跑21.77公里，用时2小时6分，平均配速547，平均心率136，最大心率143，步频189。长距离后的恢复不错，心率压住了，配速也提高了，跑完没什么感觉。

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2021.1.20，黄香大道晨跑21.77公里，用时2小时6分31秒，平均配速552，平均心率136，最大心率146，步频185。起床还是有问题，跑几公里后，恢复正常。

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2021.1.22，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时8分51秒，平均配速604，平均心率139，最大心率148，步频182。最近没休息好，状态急转直下，还是睡眠很重要。

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2021.1.23，槐荫公园晨跑21.36公里，用时2小时11分44秒，平均配速609，平均心率139，最大心率147，步频182。早上有事，4点48开跑，7点结束，雨后的空气清新，只是有点小风，温度也比较适宜，不过状态不好，最大摄氧量降到49，心率稍微高一点点

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2021.1.24，小区地库夜跑22.22公里，用时2小时15分29秒，平均配速606，平均心率148，最大心率184，步频185。准备下午跑，但一直在下雨，最后决定就在地库刷圈了，一圈800米，稍微绕了一下凑足1公里，最后的几百米冲了一下，心率跳到185，跑完走了个小圈回家拉伸，今天心率高了点，老是这样，下午或晚上心率都控制不住。

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2021.1.24，小区地库夜跑22.22公里，用时2小时15分29秒，平均配速606，平均心率148，最大心率184，步频185。准备下午跑，但一直在下雨，最后决定就在地库刷圈了，一圈800米，稍微绕了一下凑足1公里，最后的几百米冲了一下，心率跳到185，跑完走了个小圈回家拉伸，今天心率高了点，老是这样，下午或晚上心率都控制不住。

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2021.1.25，小区地库加文化中心晨跑21.5公里，用时2小时116439秒，平均配速626，平均心率136，最大心率148，步频180。早上接着半马，雨停了，最后的5公里跑到文化中心跑了2圈，手表有出故障了，最大摄氧量降到38，这是刚开始跑步时的最初数据，15年买的美津浓跑鞋退休了，看看耐克的数据，居然跑了5084公里，是我用的最久的跑鞋，补过2次，前面大拇指的位置又磨穿了。

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2021.1.26，黄香大道晨跑21.51公里，用时2小时8分13秒，平均配速558，平均心率 135，最大心率143，步频183。最近半马基本成为常态，只要休息好，体能是没问题的。

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2021.1.27，黄香大道晨跑24.22公里，用时2小时22分05秒，平均配速552，平均心率136，最大心率145，步频187。早上云梦跑团约炮，在到伍洛段附近折返2次，跑超了点。

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2021.1.29，槐荫公园夜3圈，跑了25.38公里，用时3小时27分29秒，数据配速549，平均心率158，最大心率174，步频183。起步还是蛮轻松，跑着跑着就决定按550左右的配速跑，也不管心率了，18公里后心率基本在165以上，呼吸还正常，最后一圈跟着一个不认识的人跑了1公里，感觉他呼吸太重，几次想提醒他，后来他折返了。监理工程师考试提前了，今年5月15日考，时间有点紧，要抓紧看书了，最近因为清收监理费的事心烦，有点浮躁，还是要静下心来。