阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.1.30，槐荫公园晨跑了22.02公里，用时2小时14分56秒，数据配速608，平均心率137，最大心率147，步频182。心率降下来了，这个配速还算满意，估计还要几天恢复。

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2021.1.31，1月份最后一天槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时3分20秒，平均配速549，平均心率148，最大心率170，步频184。昨天晚上睡得比较晚，早上出门7点半才开始跑，最后的2公里稍微加点速，535、518，平均心率到了167，状态很差，1月份跑休6天，25天跑了23个半马，1个全马

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2021年1月总结：本月跑休6天，25天共跑了591公里，其中23个半程，1个全程。本月跑休还是多了点，计划今年跑180次以上半马，20个全马。

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2021.2.1，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时12分38秒，平均配速558，平均心率136，最大心率144，步频184。昨天10点睡觉，今天4点半起床，状态要好多了，最大摄氧量增加一次，到了48，跑完手表显示恢复时间21小时，这种状态要继续保持。

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2021.2.3，黄香大道晨跑25.01公里，用时2小时25分57秒，平均配速557，平均心率136，最大心率147，步频182。昨天跑休，今天早上上感觉腿部力量足，状态也不错。今天立春，天气变暖，更适合长跑。

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2021.2.4，小区夜跑21.5公里，用时2小时13分33秒，平均配速613，平均心率139，最大心率147，步频179。早上醒来快到6点了，于是继续睡，下午就开始下雨，没办法只有到地库跑，今天努力的压着心率跑，感觉比以前要好点，配速和心率都有些下降。

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2021.2.5，槐荫公园晨跑21.51公里，用时1小时59分13秒，平均配速533，平均心率152，最大心率177，步频183。跑到7公里开始下雨，跑到4公里时正好遇到张老师，然后一起跑，温水煮青蛙，慢慢加速，最快配速453，有时冲到了440以内，每公里平均心率也到了170，长时间慢跑，对速度没什么感觉，呼吸还是有点急，感觉氧气供应不足，时常深呼吸调整，总体感觉不错。

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2021.2.6\2021.2.7跑休
2021.2.8，槐荫公园晨跑25.36公里，用时2小时23分32秒，平均配速540，平均心率144，最大心率158，步频188。开始没准备跑那么快，后来遇到几个跑友，不自觉的就快起来，步频也快多了，跑完恢复时间32小时，还可以接受，状态好的时候，这个配速心率才135，还是要继续练，不能间断。

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2021.2.9，槐荫公园夜跑21.51公里，用时2小时11分46秒，平均配速608，平均心率140，最大心率151，步频181。早上起来太晚，晚上跑，没有吃晚饭，跑起来也不怎么饿，努力的压低心率，只能控制在140左右，最后的2公里，光着膀子跑，不是很冷。

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2021.2.10，槐荫公园晨跑23.22公里，用时2小时15分57秒，平均配速551，平均心率136，最大心率147，步频183。跑到10几公里，感觉左脚大拇指有些不舒服，可能用力过大，受到挤压，黑指甲已长出一半了，今天修剪一下看看有没有改变。