阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年1月26日，星期二，金桥公园晨跑19.51公里，用时1小时58分41秒，平均配速605，平均心率149，最大心率167，步频184。为了提高速度，平均心率又超了，训练强度到了4.0，还是应该慢下来跑。

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2016年1月27日，星期三，金桥公园晨跑21.15公里，用时2小时09分02秒，平均配速606，平均心率146，最大心率156，步频184。速度和昨天一样，平均心率降了3次，状态有点提高。

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2016年1月28日，星期四，金桥公园晨跑19.51公里，用时2小时07分23秒，平均配速632，平均心率151，最大心率164，步频173。昨天晚上喝酒了，对今天跑步的影响很大，心率压不住。

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2016年1月29日，星期五，槐荫公园夜跑16.03公里，用时1小时37分07秒，平均配速604，平均心率148，最大心率169，步频182。回家第一次跑，和槐荫跑团的人在一起，跑得很开心！

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2016年1月30日，星期六，武汉市第三届跑步节在上官湖举行，跑20.28公里，用时1小时58分33秒,平均配速551，平均心率152，最大心率162，步频182。湖边跑，阴冷。三名男队员，一名女队员，成绩也算蛮好的。

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2016年1月31日，星期日，大雪，跑休，回头总结。

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2016年1月份半程6次，全程2次，跑休3天，分别是4号、21号、31号。合计本月跑量637Km，突破7月份的612Km；2月份在春节假期，争取跑量在450Km以上。

2016年2月1日，星期一，晨跑1.91公里。槐荫公园夜跑21,18公里，用时2小时09分22秒，平均配速606，步频181。心率带有问题，没有记录。后10公里配速在545左右，心率肯定是超了。

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2016年2月2日，星期二，晨跑2.21公里。槐荫公园夜跑15.04公里，用时1小时30分36秒，平均配速601，平均心率147，最大心率165，步频179。跑得有点急。

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2016年2月3日，星期三，孝天公路夜跑到魏站22.14公里，用时2小时14分46秒,平均配速605，平均心率145，最大心率165，步频180。路跑灰太大，还是公园里空气好。

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2016年2月4日，星期四，槐荫公园夜跑22,26公里，用时2小时18分17秒，平均配速613，平均心率146，最大心率163，步频180。今天碰到我是一粒砂、唯一等，跑步的氛围越来越浓。