阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.4.9，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时9分51秒，平均配速554，平均心率138，最大心率149，步频183 。终于找回了一点状态，大腿前面的酸胀全部恢复。

阿敏2

2021.4.10，槐荫公园晨跑21.23公里，用时2小时2分2秒，平均配速545，平均心率140，最大心率156，步频189。今天状态不错，最大摄氧量恢复到50，最后的1公里跟着电动三轮车跑了400米，配速500以内。

阿敏2

2021年4月11日，槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时15分08秒，平均配速556，平均心率141，最大心率162，步频185，步幅0.91米。2015年以来第107次全马，今年第7次全马。今天阴天，温度15°C左右，跑起来比较舒服，前面25公里，配速600以内，心率控制在140以内，到结束每公里平均心率升到159，跑完手表显示强度3.9。全程用水1瓶（30公里），最后12公里王老吉1瓶，无补给。上半年赛季是疫情之后马拉松比赛的爆发期，今天厦马、锡马、徐马等等，大小比赛60多场，我们野人队的杨松、杨兵252、254破3，进入3小时内，上海的跑友Johnson、戒定也跑进3小时，祝贺他们取得好的成绩！

阿敏2

2021年4月12日，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时5分52秒，平均配速554，平均心率134，最大心率143，步频187，步幅0.9米。早上跑得很轻松，最大摄氧量升到51，昨天的全马影响很小，心率控制比较到位，希望继续保持。

阿敏2

2021.4.13，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时01秒，平均配速531，平均心率160，最大心率178，步频187。今天没带心率带，光电采集的数据不准，后面5公里加速跑，510、503、448、436、425，每公里加速10秒，感觉还是有点吃力。

阿敏2

2021.4.13，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时01秒，平均配速531，平均心率160，最大心率178，步频187。今天没带心率带，光电采集的数据不准，后面5公里加速跑，510、503、448、436、425，每公里加速10秒，感觉还是有点吃力。

阿敏2

2021.4.14，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时8分13秒，平均配速601，平均心率137，最大心率150，步频183。晨温14°C，北风4～5级，跑起来舒服，但汗还是很多，昨天加速跑了5公里，对今天没什么影响。

阿敏2

2021.4.15，黄香大道晨跑21.12公里，用时2小时6分52秒，平均配速601，平均心率137，最大心率147，步频183。晴天，晨温16°C，出门晚了，没有拉伸。4月上半个月跑量601公里。

阿敏2

2021.4.16，黄香大道晨跑22.22公里，用时2小时16分46秒，平均配速609，平均心率135，最大心率148，步频180。感觉今天没什么状态，跑起来没力，还好把心率压着跑，只是后面的5公里稍微高了点，跑完拉伸一组，顺便做了10个俯卧撑，慢慢加吧！

阿敏2

2021.4.17，槐荫公园晨跑22.23公里，用时2小时7分57秒，平均配速545，平均心率136，最大心率146，步频187。今天恢复状态，可能是天气和休息的原因，鞋子也是原因之一（比赛鞋）。