阿敏的跑步日记

阿敏2

2021年4月11日，槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时15分08秒，平均配速556，平均心率141，最大心率162，步频185，步幅0.91米。2015年以来第107次全马，今年第7次全马。今天阴天，温度15°C左右，跑起来比较舒服，前面25公里，配速600以内，心率控制在140以内，到结束每公里平均心率升到159，跑完手表显示强度3.9。全程用水1瓶（30公里），最后12公里王老吉1瓶，无补给。上半年赛季是疫情之后马拉松比赛的爆发期，今天厦马、锡马、徐马等等，大小比赛60多场，我们野人队的杨松、杨兵252、254破3，进入3小时内，上海的跑友Johnson、戒定也跑进3小时，祝贺他们取得好的成绩！

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2021年4月12日，槐荫公园晨跑21.33公里，用时2小时5分52秒，平均配速554，平均心率134，最大心率143，步频187，步幅0.9米。早上跑得很轻松，最大摄氧量升到51，昨天的全马影响很小，心率控制比较到位，希望继续保持。

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2021.4.13，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时01秒，平均配速531，平均心率160，最大心率178，步频187。今天没带心率带，光电采集的数据不准，后面5公里加速跑，510、503、448、436、425，每公里加速10秒，感觉还是有点吃力。

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2021.4.13，槐荫公园晨跑21.75公里，用时2小时01秒，平均配速531，平均心率160，最大心率178，步频187。今天没带心率带，光电采集的数据不准，后面5公里加速跑，510、503、448、436、425，每公里加速10秒，感觉还是有点吃力。

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2021.4.14，黄香大道晨跑21.3公里，用时2小时8分13秒，平均配速601，平均心率137，最大心率150，步频183。晨温14°C，北风4～5级，跑起来舒服，但汗还是很多，昨天加速跑了5公里，对今天没什么影响。

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2021.4.15，黄香大道晨跑21.12公里，用时2小时6分52秒，平均配速601，平均心率137，最大心率147，步频183。晴天，晨温16°C，出门晚了，没有拉伸。4月上半个月跑量601公里。

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2021.4.16，黄香大道晨跑22.22公里，用时2小时16分46秒，平均配速609，平均心率135，最大心率148，步频180。感觉今天没什么状态，跑起来没力，还好把心率压着跑，只是后面的5公里稍微高了点，跑完拉伸一组，顺便做了10个俯卧撑，慢慢加吧！

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2021.4.17，槐荫公园晨跑22.23公里，用时2小时7分57秒，平均配速545，平均心率136，最大心率146，步频187。今天恢复状态，可能是天气和休息的原因，鞋子也是原因之一（比赛鞋）。

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2021年4月18日，槐荫公园晨跑43.01公里，用时3小时57分31秒，平均配速531，平均心率151，最大心率179，步频187，步幅0.96米。2015年以来第108次全马，今年第8次全马。今天温度15°～18C左右，前面27公里，配速540左右，心率控制在155以内，后面16公里配速加到520左右，没管心率，到结束平均心率升到173。全程用水2瓶，补给一根香蕉。
有时候，朋友会问我，膝盖痛、脚板痛、脚裸痛、小腿痛等等问题，如何去治疗和防止，我只能这样回答，首先是跑快了，再就是量大了，当身体承受不了这种负荷，伤痛就是必然的表现，当然，哪里弱就要练哪里，还是要循序渐进慢慢的来。
把自己的伤病描述清楚很重要，第一就是“时间”，什么时间开始疼痛的？在这个时间前后做过什么？这种伤痛持续了多长时间了？这种疼痛发作的时间是否有迹可循？这类“时间问题”可以帮助我们回忆疼痛发作的经过，更清楚的找到疼痛原因；另外，疼痛的时常也可以帮助我们判断是否需要就医等等。第二问就是“地点”，我到底是哪里疼？是脚跟疼还是脚踝疼？是肌肉痛还是神经痛？按压的时候痛还是平时就很痛？这类信息的人更清楚的了解伤患部位，准确的给出意见。第三问“程度问”，是怎样的疼痛？轻微的痛还是刺骨的痛？可以忍受的小疼还是撕裂一般的剧痛？这些问题几乎决定了我们是否要去看专业的医生。或许忍是一件比较酷的事情，它代表了我们可以承受伤痛或者更加坚强；但是如果你跑步出现难忍的伤痛，那么及早就医绝对是最明智的选择。第四问“恢复问”，面对这种伤痛的时候，我怎样做它会好一些？只要不跑步了，伤痛就会减轻了吗？或者无论是否在跑步状态中，都会疼痛？再或者，跑步的时候，这种伤痛程度会加剧？是冰敷还是热敷会让我的伤痛好一些？这些基本的“恢复疑问”会帮助我们认清我们现在、当下如何去做。
毕竟，一味的为了达成自己所谓的目标而去和身体对抗，是最傻的表现；听从身体的声音和建议才是明智的选择。

阿敏2

2021.4.19，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时7分48秒，平均配速601，平均心率134，最大心率145，步频185。长距离后的轻松跑，中途有段时间配速615左右，心率130左右，跑得很舒服，感觉不错。