阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.4.20，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时6分22秒，平均配速557，平均心率140，最大心率148，步频187。昨天没休息好，早上状态一般，中途为了追人，跑 快了3公里。

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2021.4.22，黄香大道夜跑21.22公里，用时2小时16分40秒，平均配速626，平均心率144，最大心率154，步频180。两天早上下雨，虽然不大，但 也不想动，可能睡得太晚了，今天晚上不在状态，开始心率都到了145以上，只有降速，心率还是那么的高。

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2021.4.23，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时10分06秒，平均配速608，平均心率135，最大心率148，步频181。昨晚又没睡好，早上起来有点困，跑起来后压着心率，控制得不错，最后几公里心率稍微高了点。

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2021.4.25，槐荫公园晨跑22.01公里，用时2小时13分43秒，平均配速605，平均心率137，最大心率155，步频187。又是休跑一天，今天跑起来还是比较轻松，就是配速没上去，总体状态还是没去年这个时候好，体重跑完还有67公斤。

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2021.4.26，黄香大道夜跑21.22公里，用时2小时13分53秒，平均配速619，平均心率148，最大心率158，步频182。晚上出门有点小细雨，跑起来舒服，就是心率一直压不下来，开始10公里基本都在150左右，中途把原来用了2年多的飞三转便宜转给跑友了，可以添一双新鞋了，现在在项目上穿的2双美津侬跑鞋都到3000多公里了上周把鞋底补了一下，虽然弹性差了点，不过穿起来还行。

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2021.4.27，黄香大道晨跑21.66公里，用时2小时11分24秒，平均配速604，平均心率140，最大心率152，步频182。稍微恢复一点。

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2021.4.28，槐荫公园晨跑21.12公里，用时2小时7分58秒，平均配速602，平均心率136，最大心率146，步频185。4月、5月的早上是最佳的跑步月份，争取多跑点，已经跑了559公里，有望跑到600公里。

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2021.4.29，云梦东站到曾店镇夜跑21.29公里，用时2小时15分57秒，平均配速623，平均心率140，最大心率148，步频182。尽量的压着心率跑，感觉胸口还是有点闷，还是早上跑舒服。

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2021.4.30,21.18公里，用时2小时8分40秒，平均配速604，平均心率138，最大心率150，步频182。温度适宜，昨天晚上跑后的疲惫感早上没什么反应，只是感觉一瓶水不够喝了。

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2021年4月总结：本月跑休4天，26天共跑了601公里，其中24个半程，2个全程，2021年全年跑了（591+598+562+601）2352公里，累计跑休（6+5+7+4）22天，半马（23+19+22+24）88次，全程（1+3+2+2）8次。