阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.5.9，槐荫公园晨跑21.16公里，用时1小时52分55秒，平均配速520，平均心率151，最大心率190，步频193。今天是野人战队周日集训的日子，跟着他们跑，渐渐加快，感觉还是有点适宜不过来。

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2021.5.10，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时7分3秒，平均配速600，平均心率138，最大心率149，步频185。晨温25℃，跑1公里就感觉到汗往外冒，配速基本保持在600左右，后半程感觉心率逼近140，一直下不来，索性就按配速来跑了，跑完全身湿透。

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2021.5.12，黄香大道晨跑21.77公里，用时2小时6分49秒，平均配速550，平均心率141，最大心率149，步频184。参加云梦跑团的约跑活动，稍微跑快了点。

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2021.5.13，黄香大道晨跑21.12公里，用时2小时7分44秒，平均配速603，平均心率138，最大心率151，步频182。回来时从未修好凤栖路到东站，都是渣土路，从现状看来，最少还要半年时间才修得好。

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2021.5.17，文化中心晨跑21.33公里，用时2小时6分33秒，平均配速556，平均心率141，最大心率149，步频187。全国注册职业资格考试，三天没跑，今天状态还好。

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2021.5.18，316国道夜跑10公里，用时1小时2分38秒，平均配速616，平均心率145，最大心率152，步频181。昨晚没休息好，早上起不来。晚上补上10公里。

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2021.5.19，黄香大道晨跑21.55公里，用时2小时4分52秒，平均配速548，平均心率143，最大心率168，步频186。跑团活动，上了个厕所，追他们跑快了点。

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2021.5.20，黄香大道晨跑22.01公里，用时2小时13分03秒，平均配速603，平均心率140，最大心率148，步频183。最近一直休息不好，感觉跑起来很累，跑完膝盖部分有点发红，拉伸后就好了。

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2021.5.21，黄香大道晨跑21.21公里，用时2小时4分18秒，平均配速551，平均心率148，最大心率157，步频185。没休息好，状态很差，前3公里，心率带有问题，后来恢复正常，5公里后看到前面500米处有跑友，加了点速，心率又超标了。

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2021.5.22，槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时13分12秒，平均配速600，平均心率137，最大心率147，步频188，步幅0.89米。起跑的时候右腿感觉有点酸胀，跑起来就好了，今天一直很匀速，基本600正负5秒以内，跑起来很舒服。