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发表于 2021-6-6 21:53:34
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2021年6月6日，槐荫公园晨跑43.01公里，用时4小时20分48秒，平均配速604，平均心率144，最大心率170，步频183。2015年以来第112次全马，今年第11次全马。晨温21～26°C，感谢夏总、飘雪为团队提供的补给，全程用水3瓶，西瓜3块，今天答应带王博跑全马，出门又遇到杰哥、一姐、曦，配速马上加到540，大概跑了一圈，才遇到王兄弟，后面基本保持在545左右的配速跑到
32公里，感觉王兄弟体力有点问题，心率也在160左右，跑起来有点吃力，逐渐降速到700，叫他用水降温，跑了四五公里后，才恢复状态，坚持跑完全程，今天主要是我没有带好，前面跑快了，再一次验证了前面快1分钟，后面慢10分钟。
对于初跑的人来说，跑步的第一个目标还是以时间为基准。以时间为基准会比较容易计算，不考虑速度和距离，在自己感觉最轻松和舒服的状态下跑步，最适合培养跑步习惯。
对于很多为了减肥的跑者来说，即使运动得再激烈，若无法长c时间持续，脂肪就无法持续燃烧，消耗的热量微乎其微，减肥效果肯定不明显。因此，以缓慢、持续长时间的方式跑步，才是一种理想的燃脂运动。
对于减肥来说，一般建议跑20 ～ 30 分钟，这样脂肪才会以较高比例燃烧供能，才会积累下比较高的燃烧值，减肥效果也会更明显。所以，需要以时间为基准去跑，不要考虑速度和距离，这对初跑者来说也是最容易控制的一个指标。当你达到了了这个目标，40～60分钟的慢跑会更好的帮你脱脂。
对于刚刚开始跑步的人来说，时间也是最能用来当作持续练习的一个目标。如果过分关注距离，你会不知不觉想跑得更快，但是一开始你不可能穿上跑鞋冲出门外，绕着操场进行3000 米的长跑，你做不到。
成千上万的初跑者，开始往往只能坚持跑几百米。要强调一点：你要跑得更久而不是要跑得更快。所以，速度不重要、距离也不重要，不要和时间赛跑时，将你的第一个目标设定为连续跑步30 分钟，当你能轻松完成30 分钟跑步时，你已经可以称自己为跑者了！
请记住：距离比速度重要，时间比距离重要。跑更长的距离比跑更快的速度重要，而跑的时间长比跑更长的距离更重要，耐心点儿，不用担心你的速度过慢，跑得多了速度自然就会快了，功到自然成。 |
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