阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.6.14，五月初五端午节，槐荫公园晨跑21.17公里，用时2小时17分47秒，平均配速631，平均心率138，最大心率156，步频181。晨温29°C，第一圈没风，闷热，把心率控制在140以下，配速只有640，后面加到630左右，又是一身大汗，不过速度降下来，疲劳感不是很强烈。

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2021.6.15，槐荫公园晨跑15.01公里，用时1小时36分01秒，平均配速624，平均心率136，最大心率144，步频182。晨温29°C，依旧是那么的热，今天终于把心率压低了，手表显示恢复运动时间21小时。最近老是有跑友说膝盖痛，我老婆也是，这是个难题，只能建议跑慢点、跑少点，关注自己的身体状况，痛点的时间，跑姿等，最重要的建议是不要停，在运动中恢复。

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2021.6.16，黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时36分56秒，平均配速627，平均心率136，最大心率146，步频178。说好的降温没有到，依旧闷热，喝水2瓶，体重还减了5斤。

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2021.6.17，黄香大道晨跑13.01公里，用时1小时21分43秒，平均配速617，平均心率136，最大心率144，步频180。报道今天入梅，温度降到26℃，北风3级，湿度还是很大，跑完鞋子都湿了。

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2021.6.20，槐荫公园晨跑21.16公里，用时2小时8分50秒，平均配速605，平均心率137，最大心率144，步频184。连续休息2天，错过了凉爽的天气，几天开跑，控制心率，跑起来很轻松。

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2021.6.21，槐荫公园晨跑16.16公里，用时1小时40分16秒，平均配速610，平均心率137，最大心率148，步频182。气温在回升，不过风还是凉的。

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2021.6.22，屈原大道晨跑15.01公里，用时1小时33分30秒，平均配速614，平均心率139，最大心率148，步频180。晨温25℃，有雾，盛夏时节还有雾确实少见，今天跑起来左大腿后侧有点酸胀，紧绷的感觉，可能消耗太大了。

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2021.6.23，屈原大道晨跑21.26公里，用时2小时7分1秒，平均配速558，平均心率143，最大心率162，步频183。今天云梦跑团约跑，前面5公里，心率还可以控制在140以内，后面就扛不住了，配速基本保持在600，最后跑了一座小桥，心率一下子就超160了。

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2021.6.24，屈原大道、子文路、黄香大道、建设东路晨跑15.26公里，用时1小时35分52秒，平均配速621，平均心率141，最大心率149，步频181。放慢速度，心率还在140左右，夏天跑步就是一种考验，一份坚持。

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2021.6.25，槐荫公园晨跑12公里，用时1小时18分钟59秒，平均配速635，平均心率143，最大心率146，最大心率159。出门已是6点10分，起步心率都到了140左右，努力压着跑，心率还是控制不住，最后几公里配速都降到了650左右，心率还持续在150左右。热天就是这样的。