阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.7.6，屈原大道晨跑15.38公里，用时1小时37分31秒，平均配速620，平均心率140，最大心率153，步频178。昨天晚上大雨，早上天晴了，晨温25℃，湿度还是很大，像在桑拿房里，步频上不去，又是一身大汗。

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2021.7.7，黄香大道晨跑21.17公里，用时2小时13分48秒，平均配速619，平均心率140，最大心率155，步频181。今天跑团约跑，跑得有点急，心率没控制住，后面5公里感觉有点累，应该是没休息好的原因。跑完体重降到65公斤，脱水太多了。

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2021.7.8，村道晨跑12.34公里，用时1小时19分3秒，平均配速624，平均心率139，最大心率150，步频179。村道是水泥路，进入方店村有3公里左右的沥青路，路边的水稻田长得很茂盛，空气也很清新，远离了汽车声和尾气。

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2021.7.9，黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时33分05秒，平均配速612，平均心率143，最大心率152，步频183。今天晨温26℃，比昨天要凉爽多了，前面压着140的心率跑，配速在600多一点，第2、3公里配速在542左右，后面气温起来了就回到了630以上。

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2021.7.10，槐荫公园晨跑12.22公里，用时1小时18分05秒，平均配速623，平均心率143，最大心率155，步频180。晨温28摄氏度，有点小风，起跑心率一会就到了140，压不住。

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2021.7.11，槐荫公园晨跑21.18公里，用时2小时17分26秒，平均配速629，平均心率152，最大心率152，步频181。前面跑快了点，后面跑起来很吃亏。

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2021.7.12，槐荫公园晨跑12公里，用时1小时20分32秒，平均配速643，平均心率147，最大心率163，步频179。天气闷热，跑不动，心率降不下来，汗多，体重下降严重。

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2021.7.15，屈原大道晨跑12公里，用时1小时22分09秒，平均配速650，步频174，不知是心率带的问题还是本身的原因，心率严重超标。

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2021.7.16，村道晨跑15.01公里，用时1小时41分49秒，平均配速647，平均心率177，最大心率190，步频177，心率带继续不准，不知道怎么跑了，今天跑到了冯铺村，有片苗圃，大片树林，跑起来舒服。

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2021.7.17，槐荫公园晨跑15.51公里，用时1小时42分46秒，平均配速638，平均心率156，最大心率178，步频182。雨前天气闷热，换了个心率带，仍然不准，出汗太多，出门前67.8，回来64.8公斤，只有多补点水，恢复体重。