阿敏的跑步日记

阿敏2

2015年7月17日，金桥公园晨跑，15.01Km，用时1:41:00，配速644，平均心率145，最大心率162。今天跑得比较轻松，忍不住又多跑了，配速上有点进步，是这一个多星期里最快的。看网上说的，夏天练MAF，挺难受的，确实如此。最大摄氧量从41升到42了，有氧能力慢慢在提高。

阿敏2

2015年7月18日，世纪公园晨跑，23.01Km，用时2:31:58，配速636，平均心率146，最大心率155。今天金史密斯跑团世纪公园第一次约跑，6:30集合拍照，我早,4:30起床，早点用2个鸡蛋冲鸡蛋花，蛋糕2片，5点开跑，到世纪公园跑了1圈半，正好6:30。在跑的过程中努力把心率控制早145以内，配速基本在630-650，集中照相共用时20分钟，简单拉伸修整，后10公里配速基本在640左右，整个跑完比较轻松。如果是连续跑23Km的话，用时应该在240左右了。

阿敏2

2015年7月18日晚，世博区域夜跑，21.10Km，用时2:17:08，配速628，平均心率151，最大心率176。今天是一日两练的节奏，早半程，晚半程，晚上跑“大象”要跟上大部队，心率稍微高了点，但是同样的速度，比上月跑浦东机场的心率要低。同上午一样，跑了10公里时，休整了10分钟，跑步的数据只能作为参考。这次活动要感谢跑友大卫龙人的大力支持，后勤补给、引路指导等，我看比我们跑步还累。

阿敏2

2015年7月20日，金桥公园晨跑，15.60Km，用时1:49:29，配速701，平均心率148，最大心率164。又进入疲劳状态，佳明恢复指导显示休息时间50小时 。今天早上没带水，汗多口渴，心率也降不下来。这个月还剩11天，目前跑量370公里，这个月拼了，争取跑量突破600，基本上每天半马的节奏。

阿敏2

2015年7月20日，杨高北路夜跑，10.01Km，用时1:03:44，配速622，平均心率145，最大心率158。晚上状态比早上好，心率压住了，速度也有所增加，中途的赵家沟桥往返共2次，跑长距离时，爬坡也要多练练。今天一日两练共25公里。
2015年7月21日，金桥公园晨跑，15.01Km，用时1:46:24，配速705，平均心率152，最大心率168。今天早上又是疲劳状态，汗多，出门前称重65.3，跑完早饭后称重63.3KG，这天气减肥不错。

阿敏2

2015年7月21日，杨高北路夜跑，14.01Km，用时1:37:32，配速658，平均心率144，最大心率159。计划晚上加餐跑10公里，和同事一起跑，结果被同事拖到14公里，前面配速还行，后面掉到730了，汗水浸透了跑鞋，热天跑步防止脱水，要及早补水。今天又看到彩虹了！

翰荣文化

又一大神出现了{:soso_e179:}{:soso_e181:}

阿敏2

2015年7月22日，世纪公园夜跑，22.01Km，用时2:38:45，配速713，平均心率156，最大心率180。自带水1瓶，回程时买脉动一瓶，跑到22公里。阵雨后的天气还是很闷，跑不动了，步行1公里，从4公里开始，心率就降不下来了，看来在心率高的情况下，就是容易疲劳。

阿敏2

2015年7月23日，杨高北路夜跑，21.20Km，用时2:25:33，配速652，平均心率146，最大心率170。跑步距离同昨天差不多，心率降下来跑就是不累，四天已累计98公里，本月累计455公里，距离目标还差145公里，8天时间应该可以做到。还是一天早晚2跑的好，最少可以跑25公里，也不怎么累。

阿敏2

2015年7月24日，金桥公园晨跑12.03Km，用时1:28:09，配速720，平均心率151，最大心率166。心率降不下来，后面4公里，800慢跑心率都是155左右，只有走一路跑一路。