阿敏的跑步日记

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2016年2月5日，星期五，槐荫公园夜跑22.06公里，用时2小时09分41秒，平均配速553，平均心率149，最大心率168，步频180。速度进600了，心率也快150了，好像有点得不偿失，还是应该慢下来。

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2016年2月6日，星期六，槐荫跑团槐荫公园迎春约跑，轻松跑10.01公里，空气质量特优！

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2016年2月7日，星期日，槐荫公园上午跑26.28公里，用时2小时31分26秒，平均配速546，平均心率150，最大心率165，步频182。

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2016年2月9日，星期二，槐荫公园下午跑22.01公里，用时2小时10分17秒，平均配速555，平均心率155，最大心率167，步频179。气温接近20℃，跑起来汗多，没有补水。

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2016年2月11日，星期四，环水源头晨跑11.06公里，用时1小时09分34秒，平均配速617，平均心率151，最大心率168 ，步频177。人在岸边跑，水在河里弯。

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2016年2月13日，星期六，从大悟三里水城村出发，顺着河边晨跑到环水源头界牌水库共25.16公里，用时2小时48分39秒，平均配速642，平均心率149，最大心率176，步频177。路跑加越野，爽。

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2016年2月14日，星期日，湖北职业技术学院下午跑22.54公里，用时2小时06分52秒，平均配速538，平均心率155，最大心率168，步频189。速度提高了，心率也升高了。

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2016年2月17日，星期三，槐荫公园晨跑21.72公里，用时2小时12分00秒,平均配速605，平均心率148，最大心率160，步频180。女儿上学了，恢复晨跑第一天。

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2016年2月18日，星期四，槐荫公园晨跑21.38公里，用时2小时06分04秒,平均配速554，平均心率145，最大心率157步频181。今天佳明显示最大摄氧量到了48，应该是有点小进步了，加油！

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2016年2月19日，星期五，槐荫公园晨跑21.68公里，用时2小时08分42秒，平均配速556，平均心率149，最大心率159，步频181。晨跑的人越来越多了！