阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.8.11，云梦东站晨跑12.o1公里，用时1小时14分13秒，平均配速610，平均心率145，最大心率154，步频183。天气湿热，跑完大汗淋漓，没带水，很渴，还是带水的好。

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2021.8.14，体育场、槐荫公园晨跑22.22公里，用时2小时16分507秒，平均配速610，平均心率141，最大心率183，步频183。下雨停跑2天，今天早上出门又是蒙蒙细雨，毫不犹豫往外跑，感觉跑得轻松，强度不大。

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2021.8.15，复兴大道晨跑24.24公里，用时2小时28分25秒，平均配速607，平均心率138，最大心率152，步频185。今天起步的时候，右腿膝盖后侧腘绳肌有点酸胀感觉，好算配速不快，没有到不能跑的地步，跑完拉伸，恢复正常。

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2021.8.16，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时15分56秒，平均配速616，平均心率139，最大心率149，步频182。今天左右平衡显示53.6:46.4，用力相差很大，可能腘绳肌酸胀的影响，昨天还是50:50的。

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2021.8.16，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时15分56秒，平均配速616，平均心率139，最大心率149，步频182。今天左右平衡显示53.6:46.4，用力相差很大，可能腘绳肌酸胀的影响，昨天还是50:50的。

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2021.8.18，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时15分33秒，平均配速623，平均心率144，最大心率159，步频182。今天天气湿度大，26℃，有点闷，好像有3个星期没跑黄香大道了，遇到云梦的跑友还是那么的热情。心率降不下来，15公里过后，心率持续往上升，左右平衡要好点51.3:48.7。

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2021.8.19，黄香大道晨跑22.25公里，用时2小时22分23秒，平均配速624，平均心率145，最大心率168，步频182。今天气温依旧26℃，但感觉热了不少，7点左右的时候，气温已达到30℃，心率降不下来，感觉越跑越累，左右平衡51.9:48.1，体能有所下降。

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2021.8.20，黄香大道晨跑18.20公里，用时2小时3分37秒，平均配速647，平均心率144，最大心率160，步频179。今天前半程自己一个人跑，心率控制在141左右，配速慢慢从600降到700，后半程同云梦的跑友一起跑，配速加到630左右，心率直线上升，跟了一段就自己一个人跑，最后的5公里平均配速降到了725，心率还在150以上，可能是疲劳的原因，最近要准备职业资格考试（10月30日、10月31日），休息也不好。今天左右平衡51.9:48.1，和昨天一致，跑完也有点疲劳，要休息好，加快调整。

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2021.8.21，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时17分06秒，平均配速622，平均心率141，最大心率150，步频181，平衡51.4：48.6。出门晚了，只能跑这么多，今天气温25摄氏度，气压低，湿度大，汗还是蛮多。

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2021.8.22，槐荫公园晨跑12.01公里，用时1小时14分12秒，平均配速611，平均心率143，最大心率151，步频185。又出门晚了，加上天气闷热，少跑点。