阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.8.23，槐荫公园晨跑12.13公里，用时1小时15分33秒，平均配速614，平均心率144，最大心率152，步频181。6点睡到自然醒，勉强跑了12公里，左右平衡依然不好。

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2021.8.25，黄香大道晨跑23.6公里，用时2小时23分12秒，平均配速604，平均心率144，最大心率167，步频185。昨天有是下雨，没跑，本月已跑292公里，离目标400公里还差108公里，6天完成，可能明天要早晚跑了。处暑过后，早上凉快起来，配速自然提高了点，但心率压不住。

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2021.8.26，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时7分58秒，平均配速602，平均心率140，最大心率150，步频186。早上起床又有下雨的迹象，犹豫了一下，最终还是出门，继续拉半马，早上冒了点小雨，凉快。

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2021.8.27，黄香大道晨跑21.22公里，用时2小时8分15秒，平均配速603，平均心率143，最大心率157，步频185。早上出门好好的，跑到10公里的时候开始下雨，好算过了10分钟就下小了，后半程有点急，配速550左右，心率到了150左右，连续3天的半马，右腿髋部还是有点酸胀，拉伸后基本恢复正常。

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2021.8.28，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时5分36秒，平均配速555，平均心率144，最大心率166，步频186。离400公里还差42公里，争取2天搞完。

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2021.8.29，徐州云龙湖晨跑30.1公里，用时3小时1分左47秒，平均配速603，平均心率147。最大心率172，步频185。第一次到徐州，迫不及待地在悦跑圈里找跑步热门线路，到云龙湖周边时，遇到了当地的一位跑友，一起围着云龙湖跑了个心形图案。

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2021.8.31，槐荫公园晨跑15.38公里，用时1小时34分29秒，平均配速609，平均心率140，最大心率152，步频183。8月份跑休7天，勉强跑了401公里，休息太多。

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2021年8月总结：本月跑休8天，23天共跑了401公里，其中11个半程，0个全程，2021年全年跑了4241公里（591+598+562+601+572+503+413+401)，累计跑休44天（6+5+7+4+6+3+5+8)，半马136次（23+19+22+24+19+12+6+11)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1+0)。

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2021.9.1，黄香大道晨跑15.01公里，用时1小时31分34秒，平均配速609，平均心率158，最大心率175，步频180。没戴心率带，心率可能比实际的高一点。

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2021.9.2，槐荫公园晨跑21.22公里，用时2小时10分15秒，平均配速608，平均心率140，最大心率150，步频183。昨天睡得早，早上起来还是有的疲劳，不过一会儿就恢复正常，心率压得比较好，可能是温度的原因。