阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.9.29，黄香大道晨跑21.2,2公里。用时2小时8分02秒，平均配速602，平均心率137，最大心率161，步频183，离400公里越来越近了。

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2021.9.30，乡道晨跑12.34公里。用时1小时15分09秒，平均配速605，平均心率140，最大心率150，步频182，步频183。

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2021年9月总结：本月跑休7天，23天共跑了402公里，其中9个半程，0个全程，2021年全年跑了4642公里（591+598+562+601+572+503+413+401+402)，累计跑休51天（6+5+7+4+6+3+5+8+7)，半马145次（23+19+22+24+19+12+6+11+9)，全程13次（1+3+2+2+3+1+1+0+0)。本月就跑了2个30公里，下月努力。

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2021年10月1日，槐荫公园晨跑42.42公里，用时4小时13分23秒，平均配速558，平均心率148，最大心率174，步频186。2015年以来第114次全马，今年第14次全马。入夏以来，将近3个月没跑长距离，上次全马还是在7月4日。今天国庆节，晨温23～25°C，气温稍微高了点，全程用水4瓶，香蕉一根。起步第一公里平均心率132，第二公里平均心率137，配速都在600+，估计今天跑起来有点吃力，还好，7公里以后遇到了竹子哥和在路上，跑起来就不一样了，感觉心率一直保持在600左右，而心率没多大变化，这时越来越多的跑友汇聚到一起。到了20公里时，平均心率突破到143，以后每公里平均心率会1～3次的上升，结束时平均心率跳到171，不过感觉体能保持正常。今天30公里的时候，左脚大拇指指甲感觉发胀，有时只有把它弓起来缓解一下，跑完回家看看，上紫色了，鞋子大一码是很有必要的。
在这个普天同庆的日子里，
祝祖国繁荣昌盛！
祖国万岁！万岁！
向坚守在一线的同事和朋友们致敬！
祝大家节日快乐！全家幸福安康！

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2021.10.2，槐荫公园晨跑16.66公里，用时1小时40分01秒，平均配速600，平均心率135，最大心率165，步频186。全马第二天恢复跑，左脚脚拇指有些胀，可能伤厉害了。

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2021年10月3日，槐荫公园晨跑6公里，用时41分05秒，平均配速650，平均心率137，最大心率152，步频177。出门感觉心率升高很快，跑慢点。

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2021.10.4，槐荫公园晨跑12.02公里，用时1小时11分46秒，平均配速558，平均心率142，最大心率165，步频185。可能后面几公里跑快了点，心率太高。

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2021.10.5，槐荫公园、环河大道晨跑21.12公里，用时2小时8分05秒，平均配速604，平均心率133，最大心率145，步频185。今天跑新线路，一路向西，跑到技校折返，差不多半马，老环河两岸部分还没有全部完成，跑步的便道也只是局部设置，没有贯通，不过比起原来是改变太多，祝愿家乡的风景越来越美好！

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2021.10.6，槐荫公园晨跑12.12公里，用时1小时7分52秒，平均配速536，平均心率140，最大心率153，步频188。今天稍微提点速，心率还好。

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2021年10月7日，黄香大道、子文路、屈原大道晨跑42.42公里，用时4小时8分53秒，平均配速553，平均心率148，最大心率181，步频186。2015年以来第115次全马，今年第15次全马。今天晨温15～17°C，北风三级，到黄香大道遇到舒医生、李院长、张老师、程主席，一起跑到伍洛折返到白云市场，然后一个人顺着子文路到高速收费站折返，最后围着云梦东站站前广场一圈结束。前面23公里平均心率保持在140以内，后面配速保持在600以内，第28公里平均心率突破150，最后1公里平均心率175，这种状态要跑进330还有点困难，还好没报赛事，就慢慢自己跑跑。1号的全马把左脚大拇指跑黑，指甲都空了，这几天都在减量，现在已经恢复了，没什么感觉。最近心情比较沉重，就记这么多吧。