阿敏的跑步日记

阿敏2

2021.10.8，槐荫公园晨跑13.14公里，用时1小时15分44秒，平均配速546，平均心率140，最大心率155，步频186。温度降下来了，出汗不是很多。昨天跑完没拉伸，今天腿部有点紧，跑几公里后就好了。

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2021.10.12，黄香大道晨跑21.36公里，用时2小时4分26秒，平均配速550，平均心率153，最大心率164。手表恢复出厂设置了，没连上心率带，可能心率要高一点。又是休息三天，其中2天是下小雨，1天是突发事件，老妈摔着了，打电话过来，早上4点起床去看她，今天恢复跑，状态不是很好，跑起来有点吃力。

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2021.10.13，黄香大道晨跑12.12公里，用时1小时11分05秒，平均配速552，平均心率140，最大心率148，步频185 。

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2021.10.18，槐荫公园晨跑15.55公里，用时1小时32分37秒，平均配速557，平均心率145，最大心率155，步频184。送女儿从深圳出海关到英国留学，休息三天，今天恢复跑，心率升高了不少，看来坚持跑，才能把心率稳定下来。

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2021.10.21，黄香大道晨跑21.14公里，用时1小时55分，平均配速526，平均心率155，最大心率188，步频188。晨温8摄氏度，短袖7分弹力裤子，没带水，跑完手有点凉，跑完拉伸时，最后一个动作侧身拉腰部，结果把腰拉伤了，可能是肌肉还是有点僵硬，拉猛了，感觉一响，没办法快点调养好。

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2021.10.23，槐荫公园晨跑21.55公里，用时2小时5分45秒，平均配速550，步频187，没戴心率带，光电采集数据不准，忽略不计。15～19年连续跑了5届，昨天上马未中签，最后的希望就是广马了，其实自己跑跑也无所谓。

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2021.10.25，槐荫公园晨跑22.03公里，用时2小时5分44秒，平均配速542，步频184。光电不准。中途跑到14公里的时候，注意力不集中，右脚一闪，膝盖后面的筋发紧，酸胀，稍微降一点速，忍了忍，这种感觉才慢慢变小。最后1公里配速冲到426，感觉有点压力。

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2021.10.26，黄香大道晨跑22.45公里，用时2小时10分52秒，平均配速550，平均心率146，最大心率168，步频184。前面9公里，压着140的心率跑，后面遇到了跑友，脚步加快，配速在540左右，最快524，状态不好，同期这个配速平均心率一般不超过140，不知怎么跑了，慢慢恢复吧！

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2021.10.27，黄香大道晨跑15公里，用时1小时28分32秒，平均配速554，平均心率141，最大心率159，步频183，配速、距离、心率都降了点，跑完做了2组俯卧撑，每组20个，感觉确实比原来差多了。

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2021年10月总结：本月跑休15天，23天共跑了320公里，其中6个半程，2个全程，2021年全年跑了4962公里（591+598+562+601+572+503+413+401+402+320)，累计跑休66天（6+5+7+4+6+3+5+8+7+16)，半马151次（23+19+22+24+19+12+6+11+9+6)，全程15次（1+3+2+2+3+1+1+0+0+2)。本月准备送女儿到深圳、考试、家里的事多，有事休息就是3天，跑量减了很多。