阿敏的跑步日记

阿敏2

2016年3月28日，星期一，晚上11点上海，跑休。
2016年3月29日，星期二，世纪公园夜跑25.02公里，用时2小时46分26秒，平均配速639，平均心率144，最大心率155，步频177。夜跑一般心率难控制，配速跑不起来。世纪公园夜跑25.02公里，用时2小时46分26秒，平均配速639，平均心率144，最大心率155，步频177。夜跑一般心率难控制，配速跑不起来。

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2016年3月30日，星期三，杨高北路晨跑23.68公里，用时2小时30分24秒，平均配速621，平均心率147，最大心率162，步频181。配速跑不起来，最大摄氧量降到45了，不知如何解？

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2016年3月31日，星期四，金桥管委会夜跑22.01公里，用时2小时08分58秒，平均配速552，平均心率153，最大心率165，步频186。3月份最后一次跑，尝试用600配速跑，心率都在153以上，退步很多。

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2016年3月31日，月底总结：2016年3月份休息3天，跑30次，半程28次（其中25公里3次，80公里1次），合计本月跑量723Km；累计1-3月份跑1869Km，半程53次，全程4次；本月跑得较多，每次跑，在半程以上，估计月跑量今年都难打破。这月参加了2次半程马拉松比赛，3月13日苏州金鸡湖1小时49分30秒，3月20日上海松江1小时42分47秒（pb）。不知为什么到月底奔跑能力下降很多，最大摄氧量降到45了。

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2016年4月1日，星期五，金桥管委会晨跑21.11公里，用时2小时13分20秒，平均配速619，平均心率147，最大心率161，步频183。管委会一圈1.2公里，车少树多，环境不错，不用在马路上吸尘了。可能找到最大摄氧量下降的原因，原来是心率区间设定自动调整了，重新设置了，明天试试。

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2016年4月2日，星期六，金桥管委会晨跑19.01公里，用时1小时53分21秒，平均配速558，平均心率153，最大心率169，步频183。遇到一个在金桥公园跑的63岁的跑友老朱，金桥公园闭门维修后好久没看到了，感觉速度还是那么快，跟跑5圈，边跑边聊，恰意。

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2016年4月3日，星期日，早上9点在源深体育中心游泳馆游泳2公里，差不多20多年没这样游了，今天用时1小时10分，感觉不是很累，蛙泳、自由泳、仰泳换着来，泳姿不是很好，蛙泳，头一直翘着，学别人的头潜在水里，确实很舒服，就是换气、眼睛不适应，游完状态很好，感觉肌肉舒展。杨高北路夜跑17,02公里，用时1小时39分14秒，平均配速550，平均心率151，最大心率170，步频189。没计心率，只按600以内配速跑，最快每公里配速532，心率在156。

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2016年4月4日，星期一，清明节，杨高北路晨跑15.01公里，用时1小时25分49秒，平均配速543，平均心率154，最大心率174，步频189。最后1公里冲刺跑，平均配速454，平均心率167，最大心率174，步频196，跑全马每公里都这样就330以内了。

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2016年4月5日，星期二，杨高北路晨跑13.15公里，用时1小时16分18秒，平均配速548，平均心率151，最大心率166，步频181。往回跑到巨峰路时，有个女的配速在500左右，跟跑400米，心率到了166。现在跑完拉伸高压腿，头可以顶着膝盖了，花了我一年的时间。

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2016年4月6日，星期三，雨，跑休
2016年4月7日，星期四，杨高北路夜跑15,55公里，用时1小时34分45秒，平均配速606，平均心率152，最大心率168，步频177。借了个佳明飞三用用，和我的620基本同步。